Thời lượng ngủ theo từng độ tuổi

Như đã nói, câu trả lời cho câu hỏi “ngủ bao nhiêu là đủ” phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Số lượng giấc ngủ của một người sẽ tăng lên nếu họ thiếu ngủ hoặc thậm chí không được ngủ vì bất kỳ lý do gì trong các ngày trước đó. Nếu một người thường xuyên không ngủ đủ giấc, họ sẽ hình thành một khái niệm được gọi là “khoản nợ ngủ”, giống như bị thấu chi tại một ngân hàng. Cuối cùng, khi cơ thể đã quá ngưỡng chịu đựng, chúng bắt đầu yêu cầu chúng ta trả nợ “khoản nợ ngủ” đó.

Chúng ta không thực sự dễ dàng có thể thích nghi với việc ngủ ít hơn mức cần thiết. Chúng ta có thể quen với một thời gian biểu khiến chúng ta không ngủ đủ giấc, nhưng khả năng phán đoán, thời gian phản ứng và các chức năng khác của cơ thể có thể hoạt động sai hoặc thậm chí ngừng hoạt động nếu thiếu ngủ trong thời gian quá dài.

Bạn đang xem: Thời lượng ngủ theo từng độ tuổi

Tại sao bạn cần ngủ REM và ngủ sâu?

Xem thêm : Tổng Đài Grab, Tổng Đài Đặt Xe Grab, Hỗ Trợ 24/24 Grab 4 chỗ 7 chỗ

Có bốn giai đoạn của giấc ngủ, dựa trên mức độ hoạt động của não bộ. Hai giai đoạn đầu tiên là nhẹ nhàng. Giai đoạn ba là “ngủ sâu”, khi sóng não của chúng ta chậm lại và chúng ta khó thức dậy hơn trong giai đoạn này. Trong những giai đoạn này, cơ thể của chúng ta tiến hành quá trình sửa chữa các mô, hoạt động trên quá trình tăng trưởng và phát triển, tăng cường hệ miễn dịch và tích lũy năng lượng cho ngày hôm sau.

Giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) hay còn gọi là giai đoạn R, thường bắt đầu khoảng 90 phút sau khi một người chìm vào giấc ngủ. Hoạt động của não tăng lên, mắt bạn đảo xung quanh nhanh chóng và nhịp đập, huyết áp cũng như nhịp thở của bạn đều tăng lên. Đây cũng là lúc chúng ta thực hiện hầu hết những giấc mơ của mình. Giấc ngủ chuyển động mắt nhanh rất quan trọng đối với học tập và trí nhớ. Đó là khi bộ não của bạn xử lý thông tin bạn đã tiếp nhận trong ngày và lưu trữ nó trong bộ nhớ dài hạn của bạn.

Các dấu hiệu của sự mất ngủ?

Xem thêm : Một ổ bánh mì thịt bao nhiêu calo? Ăn bánh mì thịt có béo không?

Các dấu hiệu phổ biến cho thấy một người ngủ không đủ giấc bao gồm:

• Cảm thấy buồn ngủ hoặc mệt mỏi, chán nản vào ban ngày, đặc biệt là trong các hoạt động nhẹ nhàng như ngồi trong rạp chiếu phim hoặc lái xe
• Đi vào giấc ngủ nhanh chóng, chỉ trong vòng 5 phút sau khi nằm xuống
• Thời gian ngủ bị ngắt quãng thành nhiều khoảng nhỏ
• Để thức dậy đúng giờ mỗi ngày cần đồng hồ báo thức
• Cảm thấy chệnh choạng khi thức dậy vào buổi sáng hoặc suốt cả ngày hôm sau (ngủ theo quán tính)
• Rất khó khăn khi rời khỏi giường
• Thay đổi tâm trạng, cáu gắt, khó chịu
• Hay quên
• Sự mất tập trung khi làm việc nhất định
• Ngủ nhiều hơn vào những ngày bạn không phải thức dậy bắt buộc vào một giờ nhất định

Làm thế nào để biết liệu bạn có ngủ đủ giấc hay không?

Để biết liệu mình có ngủ đủ giấc vào ban đêm hay không, hãy tự hỏi bản thân và trả lời những câu hỏi sau:

• Bạn có đang cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc với lịch trình ngủ và thời gian ngủ của mình ở thời điểm hiện tại không?
• Bạn có cảm thấy mình đã ngủ đủ giấc để có đủ năng lượng làm việc hiệu quả không?
• Bạn có bao giờ cảm thấy buồn ngủ trong thời gian làm việc hoặc sau khi về nhà không?
• Bạn có phải phụ thuộc vào caffeine để giữ cho mình tỉnh táo trong suốt cả ngày không?
• Thời gian biểu ngủ – thức dậy của bạn có đều đặn, kể cả vào cuối tuần không?

Nguồn: https://duhochanquocchd.edu.vn
Danh mục: Khám Phá