Làm thế nào để giảm căng thẳng?

2.7 Dành thời gian cho bạn bè và gia đình thân yêu của bạn

Sự hỗ trợ xã hội từ bạn bè và gia đình có thể giúp cho bạn vượt qua thời gian căng thẳng. Là một phần của mạng lưới bạn bè mang đến cho bạn cảm giác thân thuộc và giá trị bản thân, điều này có thể giúp bạn trong những thời điểm khó khăn.Một nghiên cứu cho thấy rằng đối với phụ nữ nói riêng thì dành thời gian cho bạn bè và con cái giúp giải phóng oxytocin, một chất giảm căng thẳng tự nhiên. Hiệu ứng này sẽ được gọi là “xu hướng và thân thiện”, và ngược lại với phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Hãy nhớ rằng cả nam và cả nữ đều có lợi từ tình bạn.Một nghiên cứu khác cho thấy những người đàn ông và phụ nữ có ít kết nối xã hội nhất có nhiều khả năng bị trầm cảm và lo lắng.

2.8 Cười

Thật khó để cảm thấy lo lắng khi mà bạn đang cười. Nó tốt cho sức khỏe của bạn và có một số cách có thể giúp bạn giảm căng thẳng:

Bạn đang xem: Làm thế nào để giảm căng thẳng?

• Giảm phản ứng căng thẳng của bạn
• Thư giãn cơ bắp của bạn

Về lâu dài, tiếng cười còn có thể giúp cải thiện được hệ thống miễn dịch và tâm trạng của bạn. Một nghiên cứu ở những người bị ung thư cho thấy những người trong nhóm can thiệp bằng tiếng cười sẽ được giảm căng thẳng nhiều hơn những người chỉ đơn giản là bị phân tâm.

2.9 Học cách nói không

Không phải tất cả các yếu tố gây căng thẳng đều sẽ nằm trong tầm kiểm soát của bạn, nhưng một số thì có. Kiểm soát những phần của cuộc sống mà bạn có thể thay đổi và đang khiến cho bạn căng thẳng.

Xem thêm : Nam, nữ Quý Dậu 1993 mệnh gì? Hợp màu nào, công việc gì?

Một cách để làm điều này là bạn hãy nói “không” thường xuyên hơn.

Điều này đặc biệt đúng nếu bạn cảm thấy mình phải gánh vác nhiều hơn những gì bạn có thể xử lý, vì việc bạn phải gánh vác nhiều trách nhiệm có thể khiến cho bạn cảm thấy quá tải. Chọn lọc về những gì mà bạn đảm nhận – và nói không với những thứ sẽ làm tăng tải của bạn một cách không cần thiết – có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn.

2.10 Học cách tránh trì hoãn

Một cách khác để kiểm soát căng thẳng của bạn chính là tiếp tục ưu tiên hàng đầu và ngưng trì hoãn. Sự chần chừ có thể khiến cho bạn hành động phản ứng, khiến bạn phải cố gắng bắt kịp. Điều này có thể gây ra căng thẳng, ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe và chất lượng giấc ngủ của bạn.

Hãy tập thói quen lập danh sách việc cần làm được sắp xếp theo mức độ ưu tiên. Đưa ra cho mình những thời hạn thực tế và làm việc theo cách của bạn ở trong danh sách. Hãy hoàn thành những việc cần phải hoàn thành ngay hôm nay và dành cho mình những khoảng thời gian không bị gián đoạn, vì bản thân việc chuyển đổi giữa các nhiệm vụ hoặc đa nhiệm có thể gây nên căng thẳng.

2.11 Tham gia một lớp học yoga

Xem thêm : Uống Coca Cola nhiều có tốt không, điều gì xảy ra với cơ thể sau khi uống?

Yoga đã trở thành một phương pháp giảm stress và rèn luyện sức khỏe phổ biến đối với mọi lứa tuổi. Mặc dù các phong cách yoga khác nhau, nhưng hầu hết đều có chung một mục tiêu là kết hợp với cơ thể và tâm trí của bạn.

Yoga chủ yếu thực hiện điều này bằng cách tăng cường nhận thức về cơ thể và hơi thở của bạn. Một số nghiên cứu đã kiểm tra tác dụng của yoga đối với sức khỏe tâm thần của bạn. Nhìn chung, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng yoga có thể cải thiện được tâm trạng và thậm chí có thể có hiệu quả như thuốc chống trầm cảm trong việc điều trị chứng trầm cảm và lo lắng.

Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu trong số này còn hạn chế và vẫn còn nhiều câu hỏi về cách thức hoạt động của yoga giúp giảm căng thẳng. Lợi ích của yoga đối với căng thẳng và lo lắng dường như có liên quan đến tác động của nó đối với hệ thần kinh và phản ứng với căng thẳng của bạn.

Nó còn có thể giúp giảm mức cortisol, huyết áp và nhịp tim, đồng thời tăng axit gamma-aminobutyric (GABA), một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng hạ thấp trong các rối loạn tâm trạng.

Nguồn: https://duhochanquocchd.edu.vn
Danh mục: Khám Phá