Bảng tổng hợp đầy đủ nhất lượng calo có trong thức ăn hằng ngày

Biết được cụ thể lượng calo trong thức ăn hằng ngày, các chị em đang có nhu cầu giảm cân, dưỡng dáng sẽ dễ dàng hơn trong việc điều chỉnh cân nặng của mình.

Tuy nhiên, không phải dễ để đo lường lượng calo trong mỗi loại thực phẩm. Bởi vì thành phần dinh dưỡng trong mỗi loại thực phẩm là khác nhau. Đồng thời, cách chế biến khác nhau sẽ mang đến những lượng calo không giống nhau.

Bạn đang xem: Bảng tổng hợp đầy đủ nhất lượng calo có trong thức ăn hằng ngày

Nhiều chị em cảm thấy khó khăn trong việc tính toán lượng calo mà mình đã nạp sau mỗi bữa ăn, đặc biệt là những chị em cực kỳ bận rộn.

Hiểu được điều đó, Chuonchuoncon.com đã tổng hợp và thống kê chi tiết lượng calo có trong mỗi loại thức ăn phổ biến mà các chị em ăn hằng ngày.

Vì thế, công cuộc giảm cân của chúng ta sẽ dễ dàng hơn bao giờ hết!

Bảng thống kê lượng kcal trong thức ăn sáng

Các chị em chúng mình bởi gia đình và công việc, chuyện tự chuẩn bị bữa sáng cho mình khá khó khăn. Đa phần chúng ta sẽ ăn những món ăn sáng bên ngoài.

Hàm lượng calo trong bánh mì là 461 calo

Vậy thì lượng calo trong những món ăn sáng mà các chị em thường ăn nhất, sẽ chứa bao nhiêu calo đây ?

THỨC ĂNSỐ LƯỢNGCALORI

(energy)

ĐẠM

(protein)

BÉO

(Lipid)

BỘT / ĐƯỜNG

(glucid

/carbohydrate)

XƠ

(cellulose)

Bánh mì kẹp cá hộp1 ổ39915.113.753.80.59Bánh mì kẹp chà bông1 ổ33718.44.853.71.01Bánh mì kẹp chả lụa1 ổ43120.114.255.61.01Bánh mì ngọt Đức phát1 ổ3049.54.955.30.23Bánh mì ổ1 ổ trung bình2397.60.850.50.19Bánh mì sandwich1 lát vuông892.61.216.80.08Bánh mì sandwich kẹp thịt1 cái46818.926.238.90.88Bánh mì thịt1 ổ46117.818.755.31.01Bánh tiêu1 cái lớn1321.97.813.50.1Bánh ướt1 đĩa74922.919.3120.92.18Bún bò huế1 tô47918.41665.33.3Bún riêu1 tô48216.516.8663.4Bún thịt nướng1 tô45114.713.767.33.96Bún xào1 đĩa57023.428562.17Bún bò huế (giò)1 tô62230.230.656.42.76Bún mắm1 tô48028.215.556.83.26Bún măng1 tô48520.919.556.44.21Bún mộc1 tô51428.119.456.52.83Bún riêu cua1 tô41417.812.2582.76Bún riêu ốc1 tô53128.417.265.52.73Bún thịt nướng chả giò1 tô5982421.1677.92.72Mì quảng1 tô54122.420.267.42.73Mì thịt heo1 tô415198.266.41.71Mì vịt tiềm1 tô77632.94364.51.57Mì xào dòn1 đĩa63842.229.351.61.83Bánh canh cua1 tô3798.454.321.42.19Bánh canh giò heo1 tô48323.648.6191.01Bánh canh thịt gà1 tô34611.148.512.81Bánh canh thịt heo1 tô3228.548.512.81Hủ tíu bò kho1 tô5382641.634.21.29Hủ tíu mì1 tô41012.956.916.71.36Hủ tíu Nam vang1 tô40014.842.524.31.31Hủ tíu thịt heo1 tô36112.547.814.41.23Hủ tíu xào1 đĩa64625.562.841.41.67Hủ tíu bò kho1 tô4101713.455.43.2Cháo đậu đỏ1 tô32210.611.843.72.42Cháo gỏi vịt1 tô93050.260.347.12.62Cháo huyết1 tô33222.18.940.80.84Cháo lòng1 tô41230.813.541.70.84Giò cháo quẩy1 cái đôi1173.24.316.30.28Cà ri1 tô2787.811.4361.86Miến gà1 tô63517.818.1100.26.4Nui chiên1 đĩa52318.224.3580.6Nui thịt heo1 đĩa41417.59.361.40.21Phở bò chín1 tô45620.912.259.32.28Phở bò tái1 tô43117.911.759.32.28Phở bò viên1 tô43116.314.159.62.21Phở gà1 tô48321.317.959.32.28Bánh bao chay 2 cái22010.54.7340.61Bánh bao nhân cadé1 cái2095.24.137.90.59Bánh bao nhân thịt1 cái32816.17.948.10.9Bánh bèo (một loại)1 đĩa35813.313.944.90.84Bánh bèo thập cẩm1 đĩa60815.621.6880.89Bánh bò2 cái1001.14.513.80.55Bánh bột lọc1 đĩa48713.220.262.70.73Bánh cuốn1 đĩa59025.725.664.31.53Xôi bắp1 gói3138.28.351.31.55Xôi đậu đen1 gói55017.411.195.62.86Xôi đậu phộng1 gói65919.928.381.42.48Xôi đậu xanh1 gói53215.411.292.82.73Xôi gấc1 gói58912.113.8102.42.25Xôi khúc (cúc)1 gói39510.410.5651.29Xôi lá cẩm1 gói5771511.3104.32.39Xôi mặn1 gói49917.918.964.70.63Xôi nếp than1 gói51513.51190.82.29Xôi vị1 gói45911.61374.22.32Xôi vò1 gói50914.86.997.22.18

Bảng tính calo trong các món ăn trưa – chiều

Đây là bảng thống kê những món ăn cực kỳ phổ biến mà các chị em sẽ rất thường xuyên ăn. Các chị em hãy lưu về và lựa chọn món ăn cho phù hợp với lượng calo cần nạp mỗi ngày của mình nha.

Lượng calo trong cơm

Hàm lượng calo trong cơm sườn là 527 calo

THỨC ĂNSỐ LƯỢNGCALORI

(energy)

ĐẠM

(protein)

BÉO

(Lipid)

BỘT / ĐƯỜNG

(glucid/carbohydrate)

XƠ

(cellulose)

Cơm trắng1 chén vừa2004.60.644.20.23 1 đĩa cơm phần4069.31.289.90.47Cơm tấm bì1 đĩa cơm phần6272619.387.60.48Cơm tấm chả1 đĩa cơm phần5921718.190.71.03Cơm tấm sườn1 đĩa cơm phần52720.713.381.60.44Cơm chiên dương châu1 đĩa53014.911.392.71.56

Lượng calo trong món ăn từ thịt

Bò cuốn lá lốt có lượng calo rất cao

THỨC ĂNSỐ LƯỢNGCALORI

(energy)

ĐẠM

(protein)

BÉO

(Lipid)

BỘT / ĐƯỜNG

(glucid

/carbohydrate)

XƠ

(cellulose)

Xem thêm : Thì Tương lai Tiếp diễn (Future Continuous): Công thức và cách dùng

Bò bía3 cuốn935.84.37.70.47Bò cuốn lá lốt8 cuốn8414912.5133.16.86Bò cuốn mỡ chài8 cuốn118060.446.1130.95.86Gỏi khô bò1 đĩa26815.811.525.12.08Khoai tây bò bít tết1 đĩa24612.412.920.20.96Mắm chưng1 miếng tròn19413.313.74.40.37Thịt bò xào đậu que1 đĩa19516.86.916.61.25Thịt bò xào giá hẹ1 đĩa14315.66.94.81.87Thịt bò xào hành tây1 đĩa13211.86.95.80.77Thịt bò xào măng1 đĩa10410.56.900Thịt bò xào nấm rơm1 đĩa15213.59.62.90.92Gan heo xào1 đĩa20024.89.73.40.15Thị heo quay1 đĩa1469.21200Thịt heo phá lấu1 đĩa24213.919.91.60.05Thịt heo xào đậu que1 đĩa24020.510.216.61.25Thịt heo xào giá hẹ1 đĩa18819.310.24.81.87Thịt kho tiêu1 đĩa20021.27.611.50.17

Thịt kho trứng

1 trứng+2miếng thịt

315

19.8

22.9

7.5

0

Sườn nướng1 miếng1117.3110.30.01Sườn ram1 miếng15511.32.610.90.06Gà rô ti1 cái đùi30020.323.12.80Gà xào sả ớt1 đĩa27220.419.14.70Đùi gà chiên1 cái1731112.34.60.2

Hàm lượng calo trong thực phẩm từ cá, tôm

THỨC ĂNSỐ LƯỢNGCALORI

(energy)

ĐẠM

(protein)

BÉO

(Lipid)

BỘT / ĐƯỜNG

(glucid/carbohydrate)

XƠ

(cellulose)

Cá bạc má chiên1 con13513.19.100Tôm lăn bột chiên1 đĩa2472.610.136.30.51Tôm sốt cà1 đĩa24812.59.328.61.25Mực xào sả ớt 1 đĩa1846.70.1310.03Tép rang10 con1016.54.85.60.02Mực xào thập cẩm1 đĩa1365.93.517.40.58

Lượng calories trong thức ăn từ trứng

Lượng calo trong trứng chiên là 153kcal

THỨC ĂNSỐ LƯỢNGCALORI

(energy)

ĐẠM

(protein)

BÉO

(Lipid)

BỘT / ĐƯỜNG

(glucid

/carbohydrate)

XƠ

(cellulose)

Bầu xào trứng1 đĩa10948.541.3Chả trứng chưng1 lát19511.313.960.35Khổ qua xào trứng1 đĩa1144.68.54.61.58Hột vịt lộn1 trái987.36.72.20Hột vịt muối1 trái906.470.50Trứng cút1 trái171.51.20.10Trứng gà Mỹ 1 trái817.35.70.20Trứng gà ta1 trái585.24.10.20Trứng vịt bắc thảo1 trái9467.300Trứng vịt luộc1 trái906.470.50

Đọc thêm: Đánh bay 10kg trong 2 tuần chỉ với trứng – cực đơn giản, cực sốc

Lượng calo trong các món ăn từ chả

THỨC ĂNSỐ LƯỢNGCALORI

(energy)

ĐẠM

(protein)

BÉO

(Lipid)

BỘT / ĐƯỜNG

(glucid

/carbohydrate)

XƠ

(cellulose)

Chả cá thác lác chiên

1 miếng tròn

133

11.3

9.7

0.2

0.04

Chả giò chiên10 cuốn411.82.13.60.1Chả lụa kho1 khoanh10211.74.63.50.01Chả trứng chưng1 lát19511.313.960.35Chả lụa chiên1 cái tròn33636.718.55.70.22

Lượng calo trong thức ăn từ các món canh

Lượng calo trong canh bí đao là 29calo

THỨC ĂNSỐ LƯỢNGCALORI

(energy)

ĐẠM

(protein)

BÉO

(Lipid)

BỘT / ĐƯỜNG

(glucid/carbohydrate)

XƠ

(cellulose)

Canh bắp cải1 chén371.82.12.80.82Canh bầu1 chén301.22.11.50.52Canh bí đao1 chén291.22.11.30.52Canh bí rợ1 chén421.22.14.60.64Canh cải ngọt1 chén301.72.11.10.9Canh chua1 chén291.91.12.91.19Canh hẹ1 chén332.92.10.70.35Canh khoai mỡ1 chén511.51.18.70.56Canh khổ qua hầm1 chén1751011.47.91.4Canh mướp1 chén311.42.11.60.27Canh rau dền1 chén220.92.10.10Canh rau ngót1 chén291.92.10.70.5Canh chua1 tô371.715.21.18Canh kiểm1 tô2915.413.137.71.67Canh khổ qua hầm1 tô884.548.31.13Canh rau ngót 1 tô231.61.41.10.63Canh bún 1 tô29613.66.944.61.55

Lượng calo trong các món gỏi

THỨC ĂNSỐ LƯỢNGCALORI

(energy)

ĐẠM

(protein)

BÉO

(Lipid)

BỘT / ĐƯỜNG

(glucid/carbohydrate)

XƠ

(cellulose)

Gỏi bì cuốn3 cuốn1163.610.610.30.25Gỏi khô bò 1 đĩa26811.525.115.82.08Gỏi tôm cuốn3 cuốn147517.87.70.76Gỏi bắp chuối1 đĩa1246.411.35.13.24Gỏi ngó sen1 đĩa2869.338.412.22.62

Hàm lượng calo trong các món chè- sữa-nước giải khát

Lượng calo trong chè bắp là 352 calo

THỨC ĂNSỐ LƯỢNGCALORI

(energy)

ĐẠM

(protein)

BÉO

(Lipid)

BỘT / ĐƯỜNG

(glucid/carbohydrate)

XƠ

(cellulose)

Bắp giã1 gói3286.31151.11.72Chè bắp1 chén3524.710.160.51.62Chè chuối chưng1 chén3323.510.755.71.72Chè đậu đen1 ly419139.869.82.93Chè đậu trắng1 ly413129.968.82.66Chè đậu xanh đánh1 chén35913.210.253.43.41Chè đậu xanh phổ tai1 ly42312.910.170.14.55Chè nếp đậu trắng1 chén43611.51074.92.44Chè nếp khoai môn1 chén3854.71166.81.78Chè táo xọn1 chén3117.49.648.62.28Chè thạch nhãn1 ly1992.20.147.23.01Chè thưng1 chén3297.111.948.42.28Chè trôi nước1 chén51311.71289.62.53Sâm bổ lượng1 ly2686.40.559.54.04Bia1 ly1411.607.50Cà phê đen phin1 tách40009.90Cà phê sữa gói tan1 tách8512.4140Cocktail trái cây1 ly1580.90.138.61.06Chôm chôm đóng hộp1ly1380.9033.825.3Kem cây Kido/Wall1 cây861.33.711.10Kem Cornetto1 cây2023.310.3240Kem hộp1 hộp 500ml38161750.80Nước cam vắt1 ly2260.9055.70Nước chanh1 ly1490.1037.20.13Nước ép trái cây đóng hộp1 ly740018.40Nước mía1 ly10600260Nước ngọt có gaz1 lon1460036.20Nước rau má1 ly1744.4039.26.17Nước sâm1 ly740019.90Phô mai Bò cười1 miếng nhỏ674.65.400Sinh tố1 ly2773.23.258.81.63Sữa chua uống Yo-Most1 hộp nhỏ1342.81.9280Sữa chua Yoghurt Vinamilk1 hủ nhỏ1373.8421.60Sữa đặc có đường1 hộp nhỏ8822.414.70Sữa đậu nành Tribeco1 hộp nhỏ13662.9150Sữa hộp Cô gái Hà lan1 hộp nhỏ1526.5618.10Thạch dừa1 cái140.403.90.8Trái dừa tươi1 trái1285.21.722.83.5Vải đóng hộp1 ly1290.9031.62.37

( Nguồn: Nguyễn Khôi)

Kết luận

Vậy là mình đã tổng hợp đầy đủ về hàm lượng calo trong các loại thức ăn, nước uống cực kỳ phổ biến mà các chị em hay sử dụng.

Xác định lượng calo có trong thức ăn sẽ là việc vô cùng quan trọng trong việc xác định được lượng calo nạp vào cơ thể. Từ đó giúp chị em quản lý được lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu thụ, giúp đạt được kết quả cân nặng mong muốn.

Mình sẽ còn có nhiều bài viết liên quan chủ đề này. Hãy để lại bình luận nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào.

Đừng quên chia sẻ cho những ai thật sự cần nhé! See yah!

Nguồn: https://duhochanquocchd.edu.vn
Danh mục: Khám Phá