1 trái táo bao nhiêu calo? Ăn táo có giảm cân không? Một ngày nên ăn mấy quả?

1 trái táo bao nhiêu calo? Bạn thực sự cần phải biết điều này nếu đang có ý định giữ gìn vóc dáng. Có thể thấy, táo là loại quả hiện đang được nhiều người lựa chọn để đưa vào thực đơn ăn kiêng lành mạnh của mình. Vậy thực tế thì táo có giúp giảm cân không, ăn bao nhiêu thì hợp lý, cùng tìm hiểu thêm nhé!

1 trái táo bao nhiêu calo?

Táo là loại quả có nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa nên ăn táo sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trên thực tế, 1 trái táo bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào trọng lượng của nó. Trung bình 1 trái táo nặng 100g sẽ có khoảng 52 calo. Hơn nữa, theo nhiều nghiên cứu còn cho thấy trong táo có nhiều chất dinh dưỡng như:

Bạn đang xem: 1 trái táo bao nhiêu calo? Ăn táo có giảm cân không? Một ngày nên ăn mấy quả?

• Chất xơ: 2.4g
• Chất béo: 0.2g
• Chất đạm: 0,3g
• Carbs: 13.8g

Ngoài ra, trong táo còn có vitamin C, kali và nhiều hợp chất thực vật chống oxy hóa như: Quercetin và Catechin có tác dụng chống viêm, chống oxy hóa tự nhiên tốt.

Ăn táo có giảm được cân không?

Việc ăn táo có giảm được cân nặng hay không trên thực tế còn phụ thuộc vào cách ăn và cường độ luyện tập của từng người. Tuy nhiên nhiều nghiên cứu đã cho thấy táo rất phù hợp cho chế độ ăn lành mạnh, cải thiện sức khỏe.

Hàm lượng calo trong táo thấp

Như bạn đã biết 1 trái táo bao nhiêu calo rồi đó, hàm lượng calo trong một trái táo được xem là khá lý tưởng cho những người muốn giảm cân. Hơn nữa trong một quả táo có chứa tới 86% lượng nước nên sẽ giúp cơ thể hạn chế được việc tổng hợp calo từ những thực phẩm khác.

Hàm lượng chất xơ cao

Nhờ hàm lượng chất xơ cao nên khi ăn táo sẽ có cảm giác no do quá trình tiêu hóa diễn ra khá chậm. Điều này giúp cho bạn tránh được cảm giác thèm ăn từ đó kiểm soát được cân nặng hiệu quả hơn. Trung bình một trái táo có thể đáp ứng được 16% nhu cầu lượng chất xơ khuyến nghị cho phụ nữ và 11% nhu cầu lượng chất xơ cho nam giới.

Hơn hết, lượng chất xơ hòa tan trong táo còn là nguồn thức ăn tuyệt vời dành cho những vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Vì thế khi ăn táo thường xuyên còn giúp hệ tiêu hóa được khỏe mạnh hơn.

Tạo cảm giác no lâu

Trong táo có tới 80% là nước cùng hàm lượng chất xơ cao nên đặc tính của táo là tạo cảm giác no lâu. Nhờ vậy khi ăn táo bạn sẽ hạn chế được cảm giác thèm ăn hơn nên rất có lợi cho việc giảm cân. Đặc biệt trong táo còn chứa acid malic, chất này có khả năng phân hủy tế bào mỡ thừa. Kiên trì ăn táo trong vòng 3 tuần, bạn có thể giảm được khoảng 20% lượng chất béo trong máu.

Chú ý khi ăn táo

Nhìn chung, táo là loại thực phẩm trái cây tốt cho sức khỏe nhưng trên thực tế có nhiều yếu tố có thể tác động đến chất lượng và hiệu quả của loại trái cây này. Tiêu biểu cần phải kể đến như nếu quá trình trồng trọt hoặc bảo quản không tốt sẽ tiềm ẩn các tác nhân gây nên tác dụng phụ hoặc do cơ địa của người dùng. Do đó khi ăn táo bạn cũng cần phải chú ý đến các vấn đề sau:

Ảnh hưởng tiêu hóa

Trong những ngày có kinh nguyệt, thể trạng người phụ nữ thường khá yếu, hay bị lạnh và đau bụng thì không nên ăn táo. Bởi lẽ trong táo có tính hàn nên không tốt cho sức khỏe ở thời điểm này.

Axit tannic trong táo sẽ làm giảm giá trị dinh dưỡng có trong hải sản. Bạn không nên ăn táo kèm hải sản, vì nó còn tiềm ẩn nguy cơ gây đau bụng, buồn nôn. Ngoài ra, chất xơ Fodmap trong táo có thể gây ra các triệu chứng không tốt cho đường tiêu hóa như đầy hơi và đau bụng. Do đó những người mắc chứng bệnh ruột kích thích IBS cần phải cân nhắc khi ăn táo.

Tăng cân

Việc nắm được 1 trái táo bao nhiêu calo rất quan trọng, ăn táo đúng cách có thể giúp bạn giảm cân nhưng nếu lạm dụng, ăn quá nhiều thì sẽ dễ bị phản tác dụng. Để giảm cân với táo, bạn cần phải kết hợp chế độ dinh dưỡng cân bằng nếu không sẽ rất dễ tăng cân ngoài ý muốn.

Giảm hiệu quả thuốc

Một số chất trong quả táo hay trong nước ép táo có thể tương tác với thuốc trị dị ứng fexofenadine. Vì vậy, nếu bạn đang dùng thuốc chống dị ứng này thì không nên ăn táo nếu không sẽ làm giảm hiệu quả của thuốc.

Ăn táo đúng cách

Với những người không dung nạp fructose thì hàm lượng đường fructose có trong táo có thể gây nên nhiều sự bất ổn về sức khỏe. Không nên ăn phần lõi táo, vì nó có axit xianhidric, người có cơ địa nhạy cảm nếu ăn phải sẽ rất dễ gặp hiện tượng chóng mặt, khó thở.

Hơn nữa cũng đã có nghiên cứu về chất độc trong hạt táo, nếu ăn khoảng 150 hạt táo thì nguy cơ ngộ độc chất xyanua là rất cao.

Nên ăn bao nhiêu táo mỗi ngày?

Biết được 1 trái táo bao nhiêu calo mới có thể cân đối được lượng ăn hàng ngày. Theo các chuyên gia sức khỏe thì một ngày bạn chỉ nên ăn từ 1 đến 2 quả táo. Đặc biệt nên chọn những quả táo tươi, mua ở những điểm bán đảm bảo chất lượng, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.

Xem thêm : Rau ngổ có tác dụng gì?

Bạn có thể ăn táo kết hợp với cam, điều này rất tốt cho trí não. Nên ăn táo sau bữa trưa để tăng cảm giác no lâu, hạn chế được tình trạng ăn vặt hơn. Còn nếu muốn giảm cân hiệu quả hơn, thì bạn có thể ăn táo kèm với chuối và sữa chua.

Theo đó, bạn có thể ăn táo với sữa chua vào buổi tối và ăn táo, chuối, sữa chua vào buổi trưa. Ngoài ra, ăn táo kết hợp với trứng luộc cũng là gợi ý khá hay giúp cho khẩu phần ăn kiêng trở nên phong phú hơn. Cách ăn này vừa đầy đủ dưỡng chất, tốt cho hệ tiêu hóa và giúp giảm cân hiệu quả.

Kinh nghiệm chọn táo ngon

Ngoài việc tìm hiểu 1 trái táo bao nhiêu calo, cách ăn táo giúp giảm cân hiệu quả, thì bạn cũng nên tích lũy cho mình một số kinh nghiệm để chọn táo ngon, đảm bảo sức khỏe.

Để chọn được táo ngon thì trước tiên bạn cần phải quan sát quả táo thật kỹ. Một quả táo ngon sẽ có phần vỏ bóng, màu sắc tươi, sờ tay vào không bị nhám tay. Nên chọn những quả táo có kích thước vừa phải, vì táo to bất thường rất có thể đã bị phun thuốc kích thích.

Nếu muốn ăn táo ngọt thì ưu tiên chọn quả màu đậm, tránh mua những loại quả bị dập nát, bị thâm hay có sâu hại. Đặc biệt không chọn quả táo có phần cuống bị khô hoặc đã bị rụng, ưu tiên chọn loại táo có phần cuống còn tươi. Ngoài ra, bạn có thể kiểm tra táo bằng cách sờ, nắn vào quả táo, nếu thấy quả táo còn cứng, mọng và có mùi thơm tự nhiên thì nên chọn.

Tạm kết

Hy vọng thông qua nội dung bài viết này bạn đã biết được 1 trái táo bao nhiêu calo và cách ăn táo giảm cân hiệu quả. Nếu có cách giảm cân với táo nào hiệu quả hơn các cách kể trên thì hãy bình luận phía dưới bài viết để chia sẻ thêm với mọi người nhé!

Xem thêm:

• Cơm gà xối mỡ bao nhiêu calo? Bỏ túi bí quyết ăn cơm gà xối mỡ không tăng cân
• 2 cách làm salad táo đơn giản, thơm ngon, cực ngon miêng mà lại giảm cân hiệu quả

Để giảm cân hiệu quả bạn cũng cần phải hạn chế các đồ ăn nhiều dầu mỡ, kết hợp tập luyện thể thao đều đặn. Ngoài cách ăn táo trực tiếp để giảm cân thì bạn có thể làm sinh tố táo với sữa chua hay sinh tố táo với chuối.

Tham khảo ngay máy xay sinh tố tại FPT Shop để làm sinh tố táo giảm cân nhanh hơn, tiện lợi hơn tại đây.

• Máy xay sinh tố.

Nguồn: https://duhochanquocchd.edu.vn
Danh mục: Khám Phá