Mối liên quan giữa du lịch và Jet Lag

Jet lag nói chung là tình trạng tạm thời và thường không cần điều trị. Các triệu chứng thường cải thiện trong vòng vài ngày, mặc dù đôi khi chúng kéo dài hơn. Tuy nhiên, nếu bạn là người thường xuyên đi du lịch liên tục bị làm phiền bởi máy bay, bác sĩ có thể kê đơn liệu pháp ánh sáng hoặc thuốc.

• Liệu pháp ánh sáng

Nhịp sinh học cơ thể bị ảnh hưởng bởi việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Khi bạn di chuyển qua các múi giờ, cơ thể bạn phải điều chỉnh lịch trình ánh sáng ban ngày mới và thiết lập lại, cho phép bạn vào giấc ngủ và thức dậy ở những thời điểm thích hợp. Bác sĩ có thể đề nghị thực hiện liệu pháp ánh sáng. Khi đó liệu pháp này sẽ liên quan đến việc tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo hoặc đèn mô phỏng ánh sáng mặt trời trong một khoảng thời gian cụ thể và thường xuyên khi bạn muốn thức.

Bạn đang xem: Mối liên quan giữa du lịch và Jet Lag

Xem thêm : Sinh năm 1990 mệnh gì? Tuổi con gì, hợp màu sắc nào?

Liệu pháp ánh sáng có nhiều dạng, bao gồm hộp đèn đặt trên bàn, đèn bàn hoặc tấm che ánh sáng mà bạn đeo trên đầu. Chẳng hạn như liệu pháp ánh sáng có thể hữu ích nếu bạn là người đi công tác và thường tránh xa ánh sáng mặt trời tự nhiên trong ngày ở múi giờ mới.

• Sử dụng thuốc

Các thuốc Non benzodiazepine, chẳng hạn như zZolpidem (Ambien) và Eszopiclone (Lunesta), Midazolam (Nayzilam) đôi khi được gọi là thuốc ngủ – có thể giúp bạn ngủ trong suốt chuyến bay và vài đêm sau đó. Các tác dụng phụ của những thuốc này không phổ biến, nhưng có thể bao gồm buồn nôn, nôn, mất trí nhớ, mộng du, lú lẫn và buồn ngủ vào buổi sáng. Mặc dù những loại thuốc này dường như giúp kéo dài thời gian và chất lượng giấc ngủ, nhưng chúng có thể không làm giảm các triệu chứng ban ngày của tình trạng chậm máy bay. Những loại thuốc này thường chỉ được khuyên dùng cho những người chưa áp dụng các phương pháp điều trị khác giúp đỡ.

• Ánh sáng mặt trời

Xem thêm : SỰ KHÁC BIỆT GIỮA ĐỘNG VẬT ĂN TẠP VÀ ĐỘNG VẬT ĂN THỊT

Sử dụng ánh sáng mặt trời để đặt lại nhịp sinh học của cơ thể – công cụ tự nhiên mạnh mẽ nhất để điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức. Tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng thường có thể giúp bạn điều chỉnh đến múi giờ sớm hơn (đi về phía đông), trong khi ánh sáng buổi tối giúp bạn thích nghi với múi giờ muộn hơn (đi về phía tây). Lập kế hoạch trước để xác định thời gian tốt nhất để tiếp xúc với ánh sáng dựa trên điểm khởi hành và điểm đến của bạn và thói quen ngủ tổng thể.

Trước chuyến đi của bạn có thể bắt đầu liệu pháp ánh sáng tối đa 2 ngày trước khi đi du lịch để điều chỉnh với múi giờ mới trước khi đến đích. Nếu bạn đang đi du lịch về phía đông, hãy thử thức dậy sớm hơn khoảng 1 giờ so với thời gian thức dậy thông thường của bạn và tiếp xúc với ánh sáng ít nhất 1 giờ. Làm điều này hàng ngày cho đến khi bạn khởi hành chuyến đi của mình. Bạn cũng nên điều chỉnh giờ đi ngủ sớm hơn 1 giờ mỗi đêm nếu có thể. Để đi du lịch về phía Tây, hãy trì hoãn thời gian thức dậy và đi ngủ của bạn.

Nguồn: https://duhochanquocchd.edu.vn
Danh mục: Khám Phá