14 LOẠI NƯỚC ÉP TRÁI CÂY TỐT CHO SỨC KHỎE? NÊN SỬ DỤNG NƯỚC ÉP NHƯ THẾ NÀO CHO ĐÚNG

Các loại nước ép trái cây thường tốt cho sức khỏe nhờ chứa các vitamin và khoáng chất cùng với chất chống oxy hoá. Nước ép trái cây được ép lấy nước cốt từ trái cây tươi. Đây là cách phổ biến thường được mọi người sử dụng để bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Hãy cùng Vinamilk khám phá 14 loại nước ép trái cây tốt cho sức khỏe và sử dụng nước ép đúng cách nhé!

14 loại nước ép tốt cho sức khỏe

Bạn đang xem: 14 LOẠI NƯỚC ÉP TRÁI CÂY TỐT CHO SỨC KHỎE? NÊN SỬ DỤNG NƯỚC ÉP NHƯ THẾ NÀO CHO ĐÚNG

1. Những loại nước ép tốt cho sức khỏe

Táo, cà rốt, và cam

Táo, cam và cà rốt là những loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể. Cà rốt chứa nhiều vitamin B6, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và sản xuất kháng thể. Táo chứa nhiều hợp chất có khả năng ngăn chặn sự phát triển tế bào ung thư, chống oxy hóa và ngăn ngừa ung thư phổi và đại tràng. Cam chứa vitamin C, giúp bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời, thúc đẩy sản xuất collagen, có tác dụng kháng viêm, tốt cho tim mạch, cải thiện hệ thống miễn dịch và mang lại nhiều lợi ích khác. Nước ép của 3 loại trái cây này là sự kết hợp hoàn hảo để nâng cao sức đề kháng và bảo vệ hệ miễn dịch.

Kết hợp của táo, cà rốt và cam giúp nâng cao sức đề kháng và hệ miễn dịch

Cam

Nước cam là một loại nước ép chứa nhiều chất dinh dưỡng và vitamin C có thể giúp cơ thể chống lại các gốc tự do một cách hiệu quả. Khi thiếu hụt vitamin C có thể dẫn đến vết thương lâu lành, suy giảm khả năng chống nhiễm trùng và bảo vệ hệ miễn dịch tốt. Vì vậy, nên uống nước cam đều đặn mỗi ngày để mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe.

Nước cam chứa vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng

Nước ép cà chua

Chỉ cần một ly nước ép cà chua đã có thể đáp ứng gần đủ nhu cầu về vitamin C, vitamin A ở dạng alpha-carotene và beta-carotene. Hơn nữa, nước ép cà chua cung cấp magie, kali – 2 khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. Điều quan trọng là cà chua dễ chế biến, bằng các dụng cụ bếp có sẵn mà không có máy xay sinh tố.

Nước ép cà chua dễ chế biến, thơm ngon và bổ dưỡng

Cải xoăn, cà chua, và cần tây

Cải xoăn là loại cây thân thảo, có vị hơi đắng nhưng lại là một siêu thực phẩm giàu hàm lượng vitamin và khoáng chất. Nước ép cải xoăn, cần tây và cà chua sẽ giúp đánh thức vị giác và cung cấp vitamin A, vitamin C, magie, sắt, kali và các acid béo.

Cải xoăn là một siêu thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất phù hợp để làm nước ép

Củ cải đường, cà rốt, gừng, và nghệ

Loại nước ép kết hợp từ củ cải đường, cà rốt, gừng và củ nghệ rất có lợi cho những người bệnh nhân bị cảm. Do gừng, nghệ, củ cải đường, cà rốt chứa các hoạt chất chống viêm, hàm lượng vitamin A, E, C, canxi dồi dào giúp nâng cao đề kháng, hỗ trợ giảm nhẹ các tình trạng như sổ mũi, ho, đau nhức cơ thể.

Loại nước ép này hỗ trợ giảm đau nhức cơ thể, ít đau ốm hơn

Dâu tây và xoài

Xem thêm : Last Name First Name là gì? Cách sử dụng chúng chính xác nhất

Sự kết hợp giữa dâu tây và xoài không chỉ có vị ngon mát mà còn mang lại nhiều công dụng hữu ích cho sức khỏe. Nước ép này cung cấp chất chống oxy hóa, tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Nước ép dâu tây mix xoài giúp bổ sung vitamin và khoáng chất như vitamin A, vitamin C và E, sắt,…

Nước ép xoài và dâu tây có vị thơm ngon

Dưa hấu

Dưa hấu là nguồn giàu lycopene – một chất chống oxy hóa có khăng loại bỏ các gốc tự do gây hại cho các mô và các bộ phận trong cơ thể.

Các acid amin có trong dưa hấu giúp duy trì sự linh hoạt của động mạch, góp phần thúc đẩy tuần hoàn máu và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Nếu bạn muốn bổ sung nước ép vào chế độ giảm cân thì hãy chọn nước ép dưa hấu. Đây là một trong những loại nước ép trái cây giúp giảm cân hiệu quả, vì nó giàu khoáng chất, ít calo, phù hợp với chế độ ăn kiêng giảm béo.

Dâu tây, kiwi, bạc hà

Dâu tây và kiwi là hai lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vitamin C thông qua việc uống nước ép trái cây. Tuy nhiên, để có đủ lượng dâu tây để chế biến một ly sinh tố, bạn sẽ cần sử dụng một số lượng khá lớn. Một cách thay thế hiệu quả là kết hợp cả dâu tây, kiwi và bạc hà với sữa chua tạo nên món đồ uống ngon miệng. Món đồ uống này là nguồn cung cấp magie và chứa các lợi khuẩn. Nhờ vậy mà có thể giúp cân bằng và duy trì hệ vi sinh vật đường tiêu hóa, điều này đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe cơ thể.

Nước ép lựu

Uống nước ép lựu đều đặn là thói quen tốt cho sức khỏe nhờ những dưỡng chất quan trọng mà nước ép lựu mang lại. Lựu chứa lượng lớn vitamin C được coi là chất chống oxy hóa quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn và virus. Việc thưởng thức nước ép lựu có thể nói là phương pháp tự nhiên để hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, không chỉ uống nước ép lựu mà còn kết hợp lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống cân đối để đạt được sức khỏe tim mạch tốt.

Bên cạnh đó, nước ép lựu cũng là một loại nước ép trái cây tốt cho da. Vì lựu giúp kích thích các sắc tố da, làm mờ các nếp nhăn và giúp làn da rạng rỡ hơn.

Nước ép lựu vô cùng tốt cho sức khỏe

Nước ép nam việt quất

Nước ép nam việt quất là một nguồn cung cấp giàu vitamin C, một thành phần quan trọng và cần thiết cho hệ miễn dịch của cơ thể. Uống nước ép nam việt quất không đường cũng có thể giúp ngăn ngừa sự tích tụ của vi khuẩn gây nhiễm trùng trong đường tiết niệu.

Nước ép nam việt quất giúp ngăn ngừa sự tích tụ vi khuẩn trong đường tiết niệu

Nước ép Acai Berry

Nước ép Acai là loại đồ uống từ một loại quả mọng nước có nguồn gốc từ Nam Mỹ. Quả này đã được nghiên cứu và được biết đến với hàm lượng chất chống oxy hóa cao hơn so với quả nam việt quất, quả mâm xôi, dâu tây và quả việt quất. Điều này tạo nên sự hấp dẫn đặc biệt với nước ép Acai. Tuy quả này còn khá xa lạ với mọi người nhưng có thể mang lại nhiều tác dụng tuyệt vời như làm giảm viêm, cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ trong việc giảm cân.

Nước ép mận

Sử dụng nước ép mận từ lâu đã được xem là phương pháp giảm táo bón hiệu quả. Do nước ép mận là nguồn chất xơ tốt và chứa một chất tự nhiên có tên là sorbitol có tác dụng làm nhuận tràng. Tuy nhiên, lợi ích của nước ép mận không chỉ dừng lại ở khả năng giảm táo bón mà còn cung cấp các chất chống oxy hóa, sắt và kali.

Nước ép mận giàu kali, sắt và chất chống oxy hoá

Nước ép nho đỏ

Xem thêm : Top 30 khách sạn đẹp nhất tại Sài Gòn năm 2020

Nước ép nho đỏ là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung dinh dưỡng và tận hưởng những lợi ích sức khỏe. Nho đỏ chứa chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào, giảm viêm, hỗ trợ tim mạch và cung cấp chất xơ và khoáng chất quan trọng. Thưởng thức nước ép nho đỏ mỗi ngày để mang lại sức khỏe tốt.

Nước ép táo

Táo là một loại thực phẩm giàu chất xơ. Một quả táo có thể cung cấp đến 17% giá trị dinh dưỡng cần thiết trong một ngày. Vì vậy, uống nước ép táo thường xuyên giúp hấp thu chất xơ trong táo bao gồm cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Ngoài ra, nước ép táo còn được biết đến với sự giàu có về vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, còn chứa nhiều chất chống oxy hóa như quercetin, catechin và axit clo hóa.

Uống nước ép táo mỗi ngày giúp hấp thu chất xơ

2. Các loại nước ép không tốt cho sức khỏe

Mặc dù, uống nhiều nước ép trái cây sẽ tốt cho sức khỏe, nhưng cũng có một số loại nước ép lại không tốt cho sức khỏe khi tiêu thụ quá nhiều. Trên thị trường, một số loại nước ép trái cây đóng chai thường chứa nhiều đường, góp phần tăng cân và tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến đường huyết. Hoặc nước ép trái cây thiếu đi chất xơ có thể gây ra tăng đường huyết và không lành mạnh cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, sử dụng các loại trái cây có hàm lượng thuốc trừ sâu cao không những không ngon miệng mà còn tăng nguy cơ tiềm ẩn cho sức khỏe.

Tìm hiểu thêm chi tiết về những lợi ích của nước ép trái cây.

3. Nên sử dụng nước ép như thế nào cho đúng

Không uống quá nhiều nước ép trái cây

Tuy nước ép trái cây có thể ít calo hơn so với các loại đồ uống khác như sữa, cà phê,…nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều nước ép sẽ tích lũy lượng calo và góp phần vào việc tăng cân. Mặt khác, nước ép trái cây thường có lượng đường tự nhiên cao hơn so với trái cây nguyên chất nên tiêu quá khẩu phần trong một ngày lâu dần có thể dẫn đến các vấn đề liên quan đến đường huyết và tăng nguy cơ các bệnh tim mạch.

Trong nước ép trái có đường tự nhiên

Sử dụng nước trái cây ở trẻ em

Nước trái cây là loại đồ uống yêu thích của trẻ em nhưng không nên cho trẻ uống quá nhiều và liên tục trong một ngày.

Vì các chuyên gia của Viện Nhi khoa Hoa Kỳ đã khuyến cáo rằng trẻ em dưới 6 tuổi không được uống quá 4 – 6 ounce/ngày và 8 – 12 ounce/ngày đối với trẻ từ 7 – 18 tuổi.

Làm loãng nước trái cây

Có thể tăng lượng nước ép trái cây trong một ngày mà vẫn đảm bảo cân lượng calo, hãy pha loãng nước trái cây nguyên chất với nước lọc hoặc nước có ga. Việc này sẽ giúp giảm lượng calo trong mỗi khẩu phần nước ép trái cây. Thay vì uống một ly nước trái cây nguyên chất thì có thể thưởng thức 2 – 3 ly mỗi ngày mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng.

Ăn trái cây trực tiếp

Có thể thay thế luân phiên nhau giữa uống nước ép trái cây và ăn trái cây trực tiếp. Nếu ngán nước ép có thay thế ăn nguyên trái thì vẫn hấp thu đủ dưỡng chất có trong đó.

4. Một số biện pháp duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh

Nước ép trái cây là một phần quan trọng trong một chế độ ăn uống lành mạnh và có thể hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động tốt. Trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, các yếu tố này có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tật. Tuy nhiên, việc uống nước ép trái cây không phải lúc nào cũng là giải pháp tốt. Vì để duy trì hệ miễn dịch mạnh mẽ cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống cân đối, vận động thể chất đều đặn, đủ giấc ngủ và giảm stress.

Thường xuyên uống nước ép giúp duy trì hệ miễn dịch khoẻ mạnh

5. Kết luận

Tuy nước ép trái cây rất tốt cho sức khoẻ nhưng vẫn nên uống tối đa 2 – 3 ly mỗi ngày. Do trong nước ép thường chứa hàm lượng đường tự cao có thể gây tăng cân, béo phì và tiểu đường. Hãy nên tập luyện thói quen uống nước trái cây đều đặn mỗi ngày để có thể tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hoá, cung cấp các chất chống oxy hoá và đảm bảo sự cân bằng nước trong cơ thể.

Như vậy, Vinamilk đã giới thiệu đến bài 14 loại nước ép trái cây tốt cho sức khỏe và sử dụng nước ép đúng cách. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có thêm thông tin bổ ích và làm ra những món nước ép thơm ngon, bổ dưỡng.

Nguồn: https://duhochanquocchd.edu.vn
Danh mục: Khám Phá