Vitamin E uống lúc nào tốt nhất? Có nên uống trước khi đi ngủ?

Vitamin E là một loại dưỡng chất cần thiết nên bổ sung cho cơ thể, tuy nhiên vitamin E uống lúc nào tốt nhất cho cơ thể?

Thời gian tốt nhất để sử dụng vitamin E và hàm lượng, thời gian dùng bao lâu? Đây là vấn đề được nhiều người dùng quan tâm, bên cạnh đó còn hàng loạt câu hỏi liên quan được đặt ra về thời điểm và tác dụng của loại vitamin này. Nếu bạn quan tâm đến việc sử dụng viên uống vitamin E, đừng bỏ qua bài viết chia sẻ sau đây nhé!

Bạn đang xem: Vitamin E uống lúc nào tốt nhất? Có nên uống trước khi đi ngủ?

Tại sao nên uống vitamin E?

Trước khi tìm hiểu vitamin E uống lúc nào tốt nhất, chúng ta điểm qua một số lý do mà con người nên sử dụng vitamin E. vitamin E là một dưỡng chất đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể, do đó bạn cần bổ sung một hàm lượng nhất định để đem lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe. Những công dụng tuyệt vời mà vitamin E mang lại là:

• Vitamin E nhóm Tocopherol được đánh giá là có tầm quan trọng tích cực trong nhiều dạng thực phẩm tự nhiên. Nó phát huy công dụng tuyệt vời, đặc biệt là chống lão hoá cho cơ thể. Từ đó, nó hạn chế được sự phát triển của các gốc tự do chống lại oxy hóa
• Vitamin E còn góp phần vào quá trình hấp thu vitamin A triệt để của cơ thể, nó giúp cơ thể có thể kiểm soát hàm lượng vitamin A để tránh tình trạng dư thừa dưỡng chất
• Vitamin E thúc đẩy quá trình tái tạo máu, kích thích tế bào tăng trưởng và phát triển, được đánh giá như loại dưỡng chất tái sinh da hiệu quả
• Ngăn chặn các bệnh lý tim mạch hiệu quả như tắc nghẽn mạch máu, xơ vữa động mạch,… Đồng thời hỗ trợ quá trình tuần hoàn và lưu thông máu xảy ra thuận tiện hơn, phòng ngừa được bệnh tim mạch nguy hiểm như nhồi máu cơ tim
• Vitamin E còn đóng vai trò ngăn ngừa bệnh lý thị giác như hạn chế đục thuỷ tinh thể, hỗ trợ quá trình hấp thu các loại vitamin khác nhau, tăng cường sức đề kháng và giúp làm đẹp da hiệu quả.

Nên uống vitamin E với hàm lượng như thế nào?

Trước khi đi tìm lời giải cho vấn đề vitamin E uống lúc nào tốt nhất bạn cần biết cách bổ sung vitamin E đúng liều lượng.

Hiện nay, nhiều người cho rằng cứ bổ sung vitamin E càng nhiều là càng tốt bởi chúng đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin E đặc biệt là bổ sung thông qua đường uống cần tuân theo một liều lượng nhất định phù hợp với cơ địa và tình trạng sức khoẻ mỗi người.

Nếu bạn sử dụng vitamin E với hàm lượng cao liên tục trong thời gian dài, cơ thể có thể xuất hiện một số triệu chứng của tác dụng phụ. Đó có thể là ngộ độc vitamin E gây hàng loạt tác hại cho cơ thể như rối loạn tiêu hoá, tiêu chảy, kích ứng da, buồn nôn, chóng mặt,…

Hàm lượng vitamin E được khuyến nghị

Theo đó, Nhu cầu dinh dưỡng (RDA) khuyến nghị hàm lượng sử dụng vitamin E đối với cả 2 con đường hấp thu từ thực phẩm và hấp thu từ viên uống bổ sung. Cụ thể, hàm lượng vitamin E sẽ được tính như sau:

• Độ tuổi từ 1 – 3 tuổi: 6 mg/ngày (~ 9 IU/ngày)
• Độ tuổi từ 4 – 8 tuổi: 7 mg/ngày (~ 10,4 IU/ngày)
• Độ tuổi từ 9 – 13 tuổi: 11 mg/ngày (~ 16,4 IU/ngày)
• Độ tuổi từ 14 tuổi trở lên: 15 mg/ngày (~ 22,4 IU/ngày)
• Phụ nữ có thai: 15 mg/ngày (~ 22,4 IU/ngày)
• Phụ nữ đang cho con bú: 19 mg/ngày (~ 28,5 IU/ngày)

Giới hạn liều lượng vitamin E an toàn

Ngoài ra, giới hạn liều lượng khi sử dụng vitamin E lớn nhất có thể dung nạp vào cơ thể sẽ thay đổi tuỳ theo độ tuổi của người dùng. Cụ thể như sau:

• Độ tuổi từ 1 tới 3 tuổi: không quá 200 mg/ngày (~ 300 IU/ngày)
• Độ tuổi từ 4 tới 8 tuổi: không quá 300 mg/ngày (~ 450 IU/ngày)
• Độ tuổi từ 9 tới 13 tuổi: không quá 600 mg/ngày (~ 900 IU/ngày)
• Độ tuổi từ 14 tới 18 tuổi: không quá 800 mg/ngày (~ 1200 IU/ngày)
• Độ tuổi từ 19 tuổi trở lên: không quá 1000 mg/ngày (~ 1500 IU/ngày).

Đối với các trường hợp bệnh lý thiếu vitamin E thì vitamin E uống lúc nào tốt nhất? Người bệnh có thể bổ sung hàm lượng vitamin E cao hơn liều lượng khuyến nghị bên trên nhưng cần có chỉ định từ bác sĩ chuyên khoa.

Như vậy, bạn đã biết được liều lượng vitamin E tốt nhất nên bổ sung cho cơ thể tuỳ theo độ tuổi. Nếu là một người khoẻ mạnh bình thường muốn bổ sung thêm dưỡng chất cho cơ thể, bạn có thể tham khảo và tuân theo các khuyến nghị hàm lượng vitamin E mỗi ngày như trên.

Nếu bạn mắc bệnh liên quan đến thiếu hụt vitamin E, tốt nhất hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm vitamin E nào. Vậy, vitamin E uống lúc nào tốt nhất? Hãy tiếp tục tìm hiểu ở phần sau.

Vitamin E uống lúc nào tốt nhất?

Giai đoạn nào nên uống vitamin E?

Xem thêm : 3 điều này rất quan trọng khi mơ thấy "quan hệ" với người khác phái, đừng coi thường

Rất nhiều người vẫn còn băn khoăn không biết bắt đầu từ giai đoạn nào thì có thể/nên sử dụng vitamin E cũng như vitamin E uống lúc nào tốt nhất. Thực tế, vitamin E là dưỡng chất cần thiết dành cho mọi độ tuổi khác như, từ trẻ em đến người trưởng thành, người lớn tuổi và người bệnh.

Tuy nhiên, từng giai đoạn khác nhau sẽ có những yêu cầu khác nhau về liệu lượng sử dụng vitamin E.

• Đối với trẻ em: cơ thể chỉ cần cung cấp vitamin E tự nhiên thông qua việc hấp thu các thực phẩm từ bữa ăn hàng ngày
• Đối với người bình thường: ở độ tuổi từ 25 – 30 tuổi khi các dấu hiệu lão hoá dần xuất hiện như da nhăn nheo, sạm nám,… Thời kỳ này cần bắt đầu bổ sung viên uống vitamin E để làm chậm quá trình lão hoá và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hoá của cơ thể
• Đối với người ở độ tuổi trước hoặc độ tuổi trung niên: cơ thể cần bổ sung hàm lượng vitamin E để ngăn ngừa các gốc tự do. Đồng thời, dưỡng chất này cũng giúp chăm sóc và nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, hỗ trợ phát triển các tế bào mới.

Vitamin E uống lúc nào tốt nhất cho cơ thể?

Có khá nhiều quan điểm xoay quanh vấn đề vitamin E uống lúc nào tốt nhất. Trong đó bao gồm cả việc nên uống vitamin E vào thời điểm nào trong ngày. Theo giáo sư Jeffrey Blumberg – Giáo sư Khoa học Dinh dưỡng (Đại học Tufts, Boston), thời điểm tốt nhất để bổ sung vitamin E mà không ảnh hưởng đến hiệu quả hấp thu dưỡng chất của cơ thể là vào buổi sáng hoặc buổi tối.

Thời gian uống vitamin E thường không bị giới hạn, tuy nhiên bạn cần lưu ý uống vitamin E vào thời điểm khi đã ăn no. Ngoài ra, bạn có thể uống chúng trong bữa ăn vì vitamin E là một hợp chất vitamin tan trong chất béo. Bổ sung dưỡng chất đúng cách, đúng thời điểm là tiền đề quan trọng để cải thiện sức khỏe của bạn một cách tốt nhất.

Nên uống vitamin E trước hay sau bữa ăn?

vitamin E uống lúc nào tốt nhất, trước hay sau bữa ăn? Nên uống vào bữa ăn sáng hay tối? Như đã đề cập, vitamin là chất tan trong chất béo, nó giống như một chất xúc tác để đẩy nhanh quá trình hấp thụ.

Do đó, bạn có thể sử dụng linh hoạt vitamin E sau bữa ăn. Đây là thời điểm lý tưởng nhất để uống vitamin E, cụ thể là nên dùng sau bữa ăn sáng hoặc tối 30 phút.

Vitamin E uống lúc nào tốt nhất? Có nên uống vitamin E trước khi đi ngủ hay không?

Theo một số thông tin thì việc uống vitamin E trước khi đi ngủ không gây nguy hiểm gì cho cơ thể. Đồng thời nó cũng không ảnh hưởng đến quá trình cơ thể hấp thu các dưỡng chất. Do đó, bạn hoàn toàn có thể uống chúng trước khi đi ngủ vào buổi tối mà không cần lo lắng.

Tuy nhiên, bạn nên lưu ý chỉ uống vitamin E khi cơ thể đã ăn tối trước đó, tức là không để bụng rỗng. Đối với những người ăn chay hoặc không ăn tối thì tốt nhất không nên uống vitamin E vào thời điểm này.

Nên uống vitamin E trong bao lâu hiệu quả?

Bên cạnh biết được vitamin E uống lúc nào tốt nhất thì bạn còn nên biết uống vitamin E trong bao lâu. Mặc dù vitamin E là loại dưỡng chất rất cần thiết và đóng vai trò quan trọng trong cơ thể nhưng bạn không nên quá lạm dụng nó. Việc sử dụng vitamin E thường xuyên và liên tục là quan niệm sai lầm. Ngược lại, bạn chỉ nên sử dụng nó trong một khoảng thời gian nhất định, tốt nhất là một liệu trình cụ thể sau đó tạm ngừng và tiếp tục sử dụng.

Có rất nhiều nghiên cứu về vấn đề này đã chỉ ra rằng cơ thể nếu dung nạp vitamin E quá nhanh có thể dẫn đến tình trạng dư thừa. Thậm chí còn có thể gây nguy cơ ung thư phổi hoặc một số vấn đề khác.

Do đó, bạn nên sử dụng vitamin E giãn cách để hạn chế dư thừa dưỡng chất trong cơ thể. Thời gian uống vitamin E tối đa là 2 tháng, sau đó hãy tạm ngưng dùng một thời gian (trung bình 3 tháng) để đảm bảo cao thể có thể hấp thu được hết dưỡng chất cần thiết này. Biết được vitamin E uống lúc nào tốt nhất để cân bằng thời gian uống sẽ đảm bảo sức khỏe của bạn tốt nhất.

Những rủi ro khi bổ sung vitamin E sai cách

Xem thêm : Honda Future

Như vậy, bạn đã biết được vitamin E uống lúc nào tốt nhất và những vấn đề xoay quanh việc bổ sung đúng cách. Song, có một số tác dụng phụ cũng như rủi ro khi uống vitamin E mà bạn cần nắm rõ.

Cụ thể, một số người nhạy cảm với vitamin E có thể xảy ra tình trạng hoa mắt chóng mặt, mệt mỏi, đau đầu, cồn cào dạ dày, tiêu chảy, mẩn ngứa và các vấn đề khác. Cũng như các vitamin khác hoà tan trong chất béo, vitamin E được lưu trữ trong cơ thể và lượng dư thừa thường không bị đào thải thông qua đường tiểu.

Do đó, một khi quá trình tích trữ lâu dài, đồng nghĩa lượng vitamin E dư thừa sẽ đến những gây độc hại, gây chảy máu bất thường cùng những triệu chứng khác như chóng mặt, mệt mỏi, thị lực suy giảm, rối loạn chức năng buồng trứng.

Vậy, vitamin E uống lúc nào tốt nhất đối với bệnh nhân? Họ được khuyến cáo tránh sử dụng trước khi bệnh nhân được phẫu thuật.

Trong một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2005, nhóm chuyên gia của Viện Y khoa John Hopkins (Mỹ) đã chứng minh tác dụng của vitamin E trong điều trị ung thư và bệnh tim mạch.

Song song đó họ phát hiện việc sử dụng vitamin E liều cao có thể làm tăng tỷ lệ tử vong ở người bệnh ung thư và tim mạch.

Tương tự, một nghiên cứu khác về vitamin E cũng phát hiện rằng người dung nạp các chất chống oxy hóa bao gồm cả vitamin E có nguy cơ tử vong cao hơn người bình thường.

Vitamin E uống lúc nào tốt nhất: 5 lưu ý quan trọng

Như vậy, ngoài tìm hiểu về cách uống vitamin E, chúng ta khám phá tầm quan trọng của sử dụng vitamin E đúng liều lượng. Song, để đảm bảo việc bổ sung vitamin E một cách an toàn và hiệu quả, bạn vẫn cần lưu ý một số điều sau trong quá trình sử dụng:

• Tuỳ theo độ tuổi, cơ địa và tình trạng sức khỏe mà xác định liều lượng và cách tiếp nhận vitamin E phù hợp. Đối với trẻ nhỏ, bạn có thể giúp chúng hấp thụ vitamin E thông qua các loại thực phẩm giàu vitamin E. Đối với người trưởng thành bước vào giai đoạn cơ thể dần lão hoá, nên bổ sung vitamin E thông qua các viên uống hỗ trợ kết hợp chế độ ăn uống khoa học
• Đối với những người mắc các bệnh về thận, gan, tiểu đường,… việc uống vitamin E cần tham khảo ý kiến bác sĩ kê đơn, đảm bảo liều lượng phù hợp và không vượt ngưỡng 400UI
• Không nên sử dụng vitamin E liên tục trong thời gian quá 2 tháng như đã đề cập vì có thể gây ra nhiều tác dụng phụ ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ
• Khi uống vitamin E cần tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ, dược sĩ để không bổ sung sai cách gây ảnh hưởng đến sức khỏe
• Đảm bảo mua viên uống vitamin E chất lượng tại địa chỉ uy tín, đảm bảo nguồn gốc xuất xứ, an toàn cho cơ thể.

Tìm hiểu thêm: Vitamin E đỏ của Nga uống trong bao lâu là tốt nhất?

Lời kết

Có thể thấy, vitamin E là một trong những loại vitamin đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển và ngăn ngừa lão hoá của cơ thể. Do đó, việc bổ sung loại dưỡng chất này càng hết sức thận trọng hơn để tránh gây ra những tác dụng không mong muốn.

Hy vọng, bài viết chia sẻ kiến thức về vấn đề vitamin E uống lúc nào tốt nhất này đã đem lại những thông tin hữu ích đến bạn đọc, giúp bạn có được cẩm nang sử dụng vitamin E đúng cách, phát huy hiệu quả như mong muốn.

V LIVE INTERNATIONAL

• Địa chỉ: Tầng 11 tòa nhà Agrex Tower, 58 Võ Văn Tần, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TPHCM
• Hotline: 1900888676
• Trang web: https://vlive-international.vn/vi/

Nguồn: https://duhochanquocchd.edu.vn
Danh mục: Khám Phá