1kg là bao nhiêu calo? Cách tính hiệu quả giảm cân

Để kiểm soát cân nặng và thực hiện kế hoạch giảm cân, bạn cần biết rõ lượng calo nạp và tiêu thụ mỗi ngày. Bạn đã hiểu 1kg bằng bao nhiêu calo chưa? Nếu chưa, hãy tham khảo bài viết này từ California Fitness & Yoga để có những thông tin hữu ích.

1kg là bao nhiêu calo?

1kg bằng bao nhiêu calo? (Nguồn hình: Internet)

Bạn đang xem: 1kg là bao nhiêu calo? Cách tính hiệu quả giảm cân

Trước khi tìm hiểu về 1kg bằng bao nhiêu calo, cần lưu ý rằng kg và calo là hai đơn vị đo khác nhau. Kg đo cân nặng, calo đo năng lượng trong thực phẩm. Tuy nhiên, chúng liên quan thông qua mối liên kết với lượng mỡ thừa. Các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra công thức quy đổi giúp người ăn kiêng theo dõi quá trình giảm cân.

Theo đó, 1kg (1000g) tương đương với 7700 calo, 100g là 770 calo, và 1g là 7.7 calo. Ngược lại, 1000 calo là 0.13kg. Vậy, để giảm 1kg cần đốt cháy 7700 calo.

Bảng quy đổi từ calo sang kg

Sau khi hiểu 1kg bằng bao nhiêu calo, bạn có thể dễ dàng quy đổi giữa 2 đơn vị này. Có thể sử dụng bảng quy đổi dưới đây để thực hiện việc này một cách đơn giản.

Lượng Năng Lượng (Calo)

Khối Lượng (Kg)

Năng Lượng (Calo)

Trọng Lượng (Kg)

100 Calo

0,01296 Kg

1500 Calo

0,194397 Kg

200 Calo

0,02592 Kg

1600 Calo

0,207357 Kg

300 Calo

0,038879 Kg

1700 Calo

0,220316 Kg

400 Calo

0,051839 Kg

1800 Calo

0,233277 Kg

500 Calo

0,064799 Kg

1900 Calo

0,246236 Kg

600 Calo

0,077759 Kg

2000 Calo

0,259196 Kg

700 Calo

0,090718 Kg

3000 Calo

0,388793 Kg

800 Calo

0,103678 Kg

4000 Calo

0,518391 Kg

900 Calo

0,116638 Kg

5000 Calo

0,647989 Kg

1000 Calo

0,129598 Kg

6000 Calo

0,777587 Kg

1100 Calo

0,142558 Kg

7000 Calo

0,907185 Kg

1200 Calo

0,155518 Kg

8000 Calo

1,0368 Kg

1300 Calo

0,168477 Kg

9000 Calo

1,1664 Kg

1400 Calo

0,181437 Kg

10000 Calo

1,296 Kg

Giảm 1kg trong 1 tuần có an toàn không?

Giảm 1kg/tuần có an toàn không? (Nguồn: Internet)

Để giảm 1kg/tuần, bạn cần đốt cháy 7700 calo, tương đương với 1100 calo/ngày. Có thể đạt được mục tiêu này bằng cách thực hiện kế hoạch dinh dưỡng và hoạt động vận động. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng giảm cân nhanh không phải là lựa chọn an toàn cho tất cả mọi người. Bạn nên theo dõi sức khỏe và tuân thủ phương pháp giảm cân lành mạnh.

Ngoài ra, giảm 1kg/tuần là con số bền vững và an toàn nhất theo các chuyên gia dinh dưỡng. Mỗi người có cơ thể và điều kiện khác nhau, nên quá trình giảm cân cần được điều chỉnh phù hợp. Hãy nhớ rằng việc duy trì cân nặng ổn định cũng quan trọng như việc giảm cân.

Cách để giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

Bổ sung nhiều chất xơ từ rau, củ

Bổ sung chất xơ giúp giảm cân (Nguồn: Internet)

Hiểu rõ về 1kg bằng bao nhiêu calo giúp bạn thiết lập kế hoạch giảm cân hiệu quả. Trong chế độ ăn uống giảm cân, hãy tăng cường thực phẩm giàu chất xơ như rau củ. Chất xơ không chỉ giúp cải thiện tiêu hóa mà còn giữ nước, tạo cảm giác no lâu dài. Những loại rau củ như bông cải xanh, cải bó xôi, súp lơ xanh, cải xoăn, cà rốt, đậu Hà Lan, măng tây, su hào, bắp cải là những lựa chọn tuyệt vời cho chế độ giảm cân.

Uống đủ nước mỗi ngày

Bổ sung nước cho cơ thể (Nguồn: Internet)

Nước chiếm hơn ⅔ trọng lượng cơ thể và tham gia quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Để giảm cân hiệu quả, hãy uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Hạn chế tinh bột và chất béo

Giảm lượng tinh bột tinh chế trong chế độ ăn hàng ngày

Để giảm cân, quan trọng không chỉ là biết 1kg bằng bao nhiêu calo mà còn là lựa chọn thực phẩm. Hạn chế thực phẩm giàu tinh bột và chất béo trong thực đơn, thay vào đó, ưu tiên những nguồn tinh bột tự nhiên như gạo lứt, bánh mì đen, yến mạch,… Đây là cách giúp duy trì năng lượng mà vẫn đạt được hiệu quả giảm cân.

Giảm lượng gia vị trong ẩm thực

Hạn chế sử dụng gia vị để nêm nếm món ăn (Nguồn: Internet)

Giảm sử dụng gia vị để kiểm soát khẩu phần

Tăng cường protein trong chế độ ăn

Để giảm cân hiệu quả, hãy tăng cường thực phẩm giàu protein như trứng, thịt bò, ức gà, cá hồi, đậu nành,… Chúng không chỉ giúp cơ bắp phát triển mà còn hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ, làm thon gọn và săn chắc cơ thể.

Chọn lựa thực phẩm giàu protein để hỗ trợ giảm cân

Luyện tập hiệu quả để giảm cân

Giảm cân bằng các bài tập thể dục (Nguồn: Internet)

Kết hợp chế độ ăn kiêng với bài tập thể dục giúp giảm cân nhanh chóng và duy trì vóc dáng khỏe mạnh. Bạn có thể chọn các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, hoặc thậm chí là tham gia gym hoặc yoga để có kết quả tốt nhất.

Kết hợp tập luyện chuyên nghiệp và chế độ dinh dưỡng khoa học tại California Fitness & Yoga để đạt được vóc dáng mong muốn. Tham gia ngay chương trình tập thử miễn phí trong 14 ngày để trải nghiệm dịch vụ đẳng cấp 5 sao.

Tác giả: Mạnh Nguyễn Duy

Từ khóa: 1kg là bao nhiêu calo? Phương pháp tính hiệu quả nhất cho việc giảm cân

Nguồn: https://duhochanquocchd.edu.vn
Danh mục: Khám Phá