Lạp xưởng bao nhiêu calo? Ăn có mập không? Bật mí cách ăn lạp xưởng không lo tăng cân

Lạp xưởng là một món ăn phổ biến trong bữa cơm hàng ngày của nhiều gia đình Việt. Tuy nhiên, những người đang theo đuổi chế độ ăn kiêng hoặc muốn giảm cân thường quan tâm đến vấn đề lạp xưởng bao nhiêu calo và liệu rằng món ăn này có chứa nhiều chất béo hay không. Nội dung dưới đây sẽ giúp bạn có câu trả lời chính xác nhất cho vấn đề này.

Lạp xưởng bao nhiêu calo?

100g lạp xưởng bao nhiêu calo?

Theo thông tin từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, 100g lạp xưởng tươi tương đương với 2 cây sẽ có khoảng 340 calo, trong khi 100g lạp xưởng chiên sẽ là 356 calo. Tuy nhiên, lượng calo trong 100g lạp xưởng vẫn có thể bị chênh lệch tùy thuộc vào kích cỡ và loại lạp xưởng được mang đi chế biến.

Dưới đây là những thông tin sẽ giúp bạn trả lời cho câu hỏi 100g lạp xưởng bao nhiêu calo:

• Lạp xưởng thịt heo (100g): Khoảng 326 calo.
• Lạp xưởng thịt bò (100g): Khoảng 318 calo.
• Lạp xưởng khô (100g): Khoảng 340 calo.
• Lạp xưởng tôm (100g): Khoảng 340 calo.
• Lạp xưởng hun khói (100g): Khoảng 350 calo.
• Lạp xưởng Ý (100g): Khoảng 344 calo.
• Lạp xưởng bình thường (100g): Khoảng 304 calo.
• Lạp xưởng chiên (100g): 356 calo.
• 1 hộp xôi lạp xưởng: Khoảng 500 calo.
• 1 ổ bánh mì lạp xưởng: Khoảng 410 calo.
• 1 cây lạp xưởng: Khoảng 150 calo và khi chiên lên là khoảng 165 calo.

Ăn lạp xưởng có gây béo không?

Sau khi đã biết món lạp xưởng bao nhiêu calo thì có lẽ, nhiều người thường cảm thấy khá e ngại với việc sử dụng món ăn này trong đời sống thường ngày. Đối với những người đang trong quá trình giảm cân, giữ dáng thì lạp xưởng cũng là một trong số các món ăn được đưa vào danh sách “cấm kỵ”. Tuy nhiên, thực chất thì dù trong lạp xưởng có khá nhiều calo thì bạn vẫn có thể thưởng thức chúng một cách bình thường mà không gây tăng cân nếu biết quản lý về số lượng và tần suất sao cho phù hợp.

Xem thêm : Mắt phượng là gì? Tướng số người có mắt phượng cho 2 giới như thế nào?

Bởi theo như nghiên cứu thì trung bình, nếu bạn ăn đủ 3 bữa/ngày thì cơ thể sẽ tiếp nhận khoảng 2000 calo, tương đương với việc hấp thụ khoảng 667 calo cho mỗi bữa ăn no. Do đó, nếu quyết định chọn lạp xưởng để ăn trong bữa cơm chính, bạn sẽ cần tới 10 cây lạp xưởng để đảm bảo cung cấp khoảng 1700 calo cho cơ thể.

Với lượng calo khá cao trong lạp xưởng thì chắc chắn, cơ thể bạn sẽ bị dư thừa năng lượng và dẫn đến tình trạng thừa cân. Tuy nhiên, vì lạp xưởng rất nhanh ngán nên việc có thể ăn được 10 cây trong một bữa là chuyện rất hiếm gặp. Còn nếu bạn chỉ ăn một lượng nhỏ kèm theo các loại thực phẩm khác như rau xanh, củ quả thì khả năng bị béo phì sẽ được hạn chế hơn rất nhiều.

Trong quá trình giảm cân có nên ăn lạp xưởng không?

Theo thông tin từ Fatsecret.com – trang web về dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân cho biết, cứ trong 50g lạp xưởng sẽ chứa các thành phần dinh dưỡng sau:

• 14.86 gram chất béo.
• 8.45 gram chất đạm.
• 6 gram tinh bột.

Dễ thấy, hàm lượng chất béo bão hòa trong lạp xưởng khá cao nên món ăn này không phải là lựa chọn phù hợp nếu bạn đang ăn kiêng. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc bạn không thể thưởng thức lạp xưởng trong quá trình giảm cân. Nếu muốn ăn, hãy ăn một lượng nhỏ và kết hợp với nhiều rau xanh, trái cây để tăng cường giá trị dinh dưỡng cho bữa ăn của mình.

Bật mí cách ăn lạp xưởng không gây tăng cân

Ngoài việc quan tâm đến việc lạp xưởng bao nhiêu calo, các bạn cũng cần phải nắm được phương pháp ăn lạp xưởng sao cho thật hiệu quả và đảm bảo không gây tăng cân. Cụ thể:

• Tìm hiểu rõ nguồn gốc, xuất xứ: Việc hỏi rõ nguồn gốc xuất xứ của lạp xưởng trước khi mua chính là một nhiệm vụ quan trọng bởi trên thị trường đang cung cấp rất nhiều loại khác nhau. Nếu như bạn vô tình mua nhầm phải hàng kém chất lượng thì nó không chỉ gây ra tình trạng tăng cân mà còn làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
• Lựa chọn thời điểm ăn phù hợp: Lạp xưởng là món ăn chứa khá nhiều calo nên thời điểm ăn phù hợp là vào buổi sáng để cung cấp năng lượng, đồng thời tránh gây tăng cân. Lưu ý, tuyệt đối không ăn lạp xưởng vào tối muộn, nhất là vào khoảng thời gian sau 8 giờ tối để tránh tình trạng mỡ thừa bị tích lũy gây tăng cân không kiểm soát.
• Lựa chọn phương pháp chế biến phù hợp: Khi ăn lạp xưởng, bạn cần phải chú ý đến cách thức chế biến sao cho lượng calo tiêu thụ được hạn chế một cách tối đa. Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế ăn lạp xưởng với các loại thực phẩm giàu năng lượng như thịt, cá, trứng,… để calo không bị vượt mức cho phép. Thay vào đó, hãy ăn lạp xưởng kèm theo các loại rau củ vừa ít calo, vừa bổ sung nguồn dinh dưỡng hiệu quả, đồng thời không gây cảm giác bị ngán khi ăn.
• Kết hợp với việc tập luyện: Dù được chế biến theo cách nào thì về cơ bản, lạp xưởng cũng là một món ăn có chứa nhiều calo. Vì vậy, bạn có thể kết hợp với việc tập luyện thể thao và rèn luyện cơ thể mỗi ngày để đốt cháy calo, hạn chế tích trữ mỡ thừa.

Một số lưu ý về cách sử dụng và bảo quản lạp xưởng được lâu

Lạp xưởng vốn là loại thực phẩm khô nên có thể sử dụng trong một thời gian dài. Thế nhưng, mọi người cũng cần phải biết cách sử dụng và bảo quản lạp xưởng sao cho phù hợp. Điều này sẽ giúp kéo dài thời gian sử dụng của lạp xưởng mà vẫn không gây hại cho sức khỏe:

• Nên chọn mua các loại lạp xưởng tại những cơ sở, cửa hàng có tiếng hoặc những siêu thị lớn để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm. Bên cạnh đó, khi chọn lạp xưởng thì bạn nên ưu tiên các loại có thương hiệu, đồng thời đọc kỹ về các thành phần, nhãn dán được in trên bao bì.
• Để bảo quản lạp xưởng được lâu, bạn nên để chúng trong môi trường khô ráo, thông thoáng và tránh ánh nắng trực tiếp của mặt trời. Lạp xưởng nên để trong ngăn mát của tủ lạnh và sử dụng dần, tuy nhiên cũng không nên bảo quản trong thời gian quá lâu.
• Hạn chế chiên, rán lạp xưởng bởi nó sẽ khiến lượng calo tăng lên gấp đôi. Thay vào đó, hãy chiên lạp xưởng bằng nồi chiên không dầu hay các phương pháp chiên nước, hấp cách thủy để tránh bị dầu mỡ.
• Mỗi tuần, bạn không nên ăn quá 300g lạp xưởng. Đồng thời, cũng không nên ăn hàng ngày để tránh cơ thể bị tích nhiều muối và chất béo gây hại đối với sức khỏe.
• Nếu không biết chế biến lạp xưởng như thế nào thì các bạn có thể thử tham khảo một số món ăn có hương vị thơm ngon và hỗ trợ giảm cân hiệu quả, chẳng hạn như: Lạp xưởng hấp, trứng hấp lạp xưởng, lạp xưởng xào tỏi cay, lạp xưởng xào đậu Hà Lan,…

Tạm kết

Như vậy qua bài viết này, FPT Shop đã giúp bạn trả lời cho thắc mắc lạp xưởng bao nhiêu calo. Hy vọng rằng bạn sẽ hiểu rõ cách tiêu thụ lạp xưởng hợp lý trong các bữa ăn để tránh tình trạng tăng cân, béo phì không mong muốn.

Xem thêm:

• Bỏ túi 3 bước chiên lạp xưởng bằng nồi chiên không dầu nhanh, gọn, lẹ ai cũng nên biết
• Hướng dẫn cách làm lạp xưởng thơm ngon, an toàn và đơn giản ngay tại nhà, ai cũng có thể làm được

Đừng quên ghé ngay cửa hàng FPT Shop và chọn cho mình những thiết bị gia dụng cần thiết như: Nồi, nồi chiên không dầu, lò vi sóng, lò nướng,… để đơn giản hóa việc nấu nướng hàng ngày nhé. Với danh mục sản phẩm đa dạng cùng giá bán cạnh tranh, hậu mãi chu đáo, chắc chắn bạn sẽ có trải nghiệm mua sắm đầy thích thú.

Xem thêm sản phẩm lò vi sóng được yêu thích tại đây

• Lò vi sóng

Nguồn: https://duhochanquocchd.edu.vn
Danh mục: Khám Phá