17 Trái cây giảm cân nhanh nhất loại bỏ mỡ thừa trong 7 ngày

Các loại trái cân giảm cân là các loại thực phẩm thường thấy trong các thực đơn giảm cân, giúp thanh lọc cơ thể, cung cấp dưỡng chất, hạn chế tối đa lượng đường và calo nạp vào trong cơ thể. Một số loại trái cây được sử dụng để giảm cân phổ biến như: lựu, chanh, lê, bơ, dứa,…Ngoài ra, cũng có nhiều loại trái cây chứa nhiều đường, không tốt cho việc giảm cân cần được loại bỏ khỏi thực đơn giản cân bằng trái cây như: hồng xiêm, sầu riêng, nhãn,…

I. Tạo sao có thể dùng các loại trái cây giảm cân?

Bác sĩ Robinson – Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam, cho biết trái cây giúp giảm cân là loại có chứa nhiều chất xơ, lượng đường trong trái cây thấp. Chất xơ trong trái cây giúp chúng ta no lâu hơn, từ đó làm giảm lượng thức ăn, calo trong chế độ ăn của người giảm cân.

– Ăn trái cây hỗ trợ đốt cháy chất béo trong cơ thể

Thường xuyên ăn trái cây mang lại tác động tích cực cho việc giảm cân. Chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và chất khoáng làm giảm cảm giác đói, cân bằng cholesterol, cân đối chỉ số BIM và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại hoa quả cũng có tác dụng giảm cân. Trái cây khi sử dụng để giảm cân cũng cần được lựa chọn phù hợp, ăn uống đúng cách và đủ định lượng cho phép.

– Giảm calo dung nạp vào bên trong cơ thể

Thường thấy các món ăn, thức uống chế biến từ trái cây bổ sung nhiều trong thực đơn ăn kiêng nhờ lượng vitamin chất khoáng dồi dào, năng lượng calo thấp.

Nhờ vậy, ăn trái cây giúp ổn định cân nặng và vóc dáng, không ảnh hưởng đến chế độ giảm cân đang duy trì.

* Lưu ý: Chỉ các loại hoa quả giàu chất xơ, lượng đường thấp mới hỗ trợ giảm béo.

Các loại hoa quả chín, có chứa lượng đường cao nếu ăn nhiều sẽ gây tác dụng ngược, ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.

Xem thêm: Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày: Giảm 4-5kg An Toàn Và …

II. Các loại trái cây hỗ trợ giảm cân đẹp da nhanh nhất

2.1 Táo

Táo đứng đầu trong danh sách các loại hoa quả được sử dụng nhiều trong thực đơn giản cân. 2 quả táo mỗi ngày giúp eo thon, sạch mỡ thừa ở bụng.

Về mặt khoa học, táo có công dụng giảm béo bởi:

– Thành phần 100% không chứa chất béo, giàu vitamin và chất khoáng. Do vậy, nguy cơ tăng cân khi ăn táo thấp.

– Hỗ trợ tiêu hóa tốt, đốt chát chất béo trong cơ thể, ngăn mỡ thừa mỡ thừa tích tụ

– Pectin trong táo như một chất giúp ngăn cơ thể hấp tụ chất béo từ thức ăn, hỗ trợ giảm cân.

2.2 Chuối

Một số người quan niệm chuối là thực phẩm có thể gây tăng cân. Tuy nhiên trên thực tế, ăn chuối chín đúng cách hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Chuối chứa nhiều thành phần tinh bột, lượng calo thấp. Do vậy khi ăn chuối, bạn nạp một lượng tinh bột vừa đủ, không quá nhiều năng lượng.

Bên cạnh đó, lượng calo trong chuối chín giúp đốt mỡ thừa nhanh chóng. Đây cũng là lý do những người tập gym thường ăn chuối để làm săn chắc cơ, giảm mỡ thừa.

2.3 Bơ

Sau khi sinh, chị em muốn vừa lợi sữa cho em bé, vừa muốn không bị tăng cân thì bơ chính là một loại hoa quả “cứu tinh” cho các bữa ăn.

Do chứa hàm lượng vitamin (B, K, C, E, …) tốt cho sức khỏe, chắc chắn bơ giúp cơ thể bổ sung đầy đủ dưỡng chất, không sơ bị tăng cân.

Chất béo trong bơ có liên kết không chặt chẽ, khó hấp thụ nên hỗ trợ giảm cân tốt. Bơ không chứa đương, vị nhạt nên hơi khó nuốt. Bạn có thể chế biến bơ trộn salad cùng các loại rau củ khác để dễ ăn hơn.

2.4 Lê

Quả lê là một loại trái cây đặc biệt mà người đang ăn kiêng chắc chắn không nên bỏ qua. Khoa học chứng minh lê giúp giảm cân tốt.

Hàm lượng calo trong quả lê khoảng 100calo. Tuy nhiên, trong lê lại không chứa chất béo, nhiều nước nên giúp no lâu, không gây tích mỡ.

Bên cạnh đó, thành phần vitamin C, chất sơ trong quả lê cao giúp tăng khả năng chuyển hóa năng lượng, đốt cháy chất béo và lượng mỡ dư thừa.

2.5 Cam

Hàm lượng vitamin C trong quả cam cao, giúp cung cấp dinh dưỡng, đốt chát mỡ thừa dưới da.

Tuy nhiên, vitamin C trong quả cam có thể gây ảnh hưởng đến dạ dày nên cần hạn chế, chỉ nên ăn 1-2 quả/ngày.

Thực tế, cam cũng có chứa một lượng đường nhất định nên ăn quá nhiều có thể gây tăng cân.

Ngược lại, ăn cam 1-2 quả/ngày sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn đồ ngọt, kiểm soát cân nặng ổn định.

Nên ăn cả múi cam để bổ sung thêm chất sơ

2.6 Lựu

Lựu là loại quả hỗ trợ chị em giảm cân thần tốc. 2 quả lựu mỗi ngày tương đương 1 cốc nước ép lựu giúp cung cấp dinh dưỡng hỗ trợ giảm cân, giúp da sáng mịn, sạch mụn.

Cơn thèm ăn cũng được giảm đáng kể khi ăn lựu trong các bữa phụ. Từ đó, năng lượng, chất béo được dung nạp vào cơ thể giảm xuống.

Ăn lựu trong thời gian dài hỗ trợ ngăn ngừa bệnh ung thư, tăng khả năng chống oxy hóa làm ức chế sự phát triển của các gốc tự do.

2.7 Đu đủ

Đu đủ là một loại quả có tính mát, chứa nhiều vitamin A, B,…Đây là loại quả tuyệt vời mang lại công dụng giảm cân hữu hiệu.

Nghiên cứu khoa học đã cứng minh, quả đu đủ chứa enzim lipase đẩy nhanh hoạt động phân tách và đốt cháy mỡ thừa dưới da.

2.8 Ổi

Quả ổi có hàm lượng vitamin C cao hơn gấp nhiều lần so với cam, chanh. Vì vậy, ăn ổi hỗ trợ giảm cân rất tốt. Quả ổi chứa một lượng đường rất thấp. Lượng vitamin C sẽ kích thích hoạt động đốt cháy mỡ thừa tích tụ hiệu quả hơn. Nhờ đó, vóc dáng được cải thiện rõ rệt.

Bên cạnh đó, khi thưởng thức một cốc nước ép ổi trước bừa ăn 30 phút có thể làm giảm cảm giác đói, giảm nạp thực phẩm nhiều chất béo khác trong bữa ăn.

Ăn ổi thường xuyên để giảm béo

2.9 Dứa

Quả dứa có màu vàng nên phần lớn chúng ta nhìn vào tưởng dứa nóng, dễ gây tăng cân. Tuy nhiên, nghiên cứu khoa học lại cho kết quả khác với suy nghĩ của chúng ta.

Trong dứa có chứa enzym có khả năng tiêu hao, phá vỡ liên kết mô mỡ, từ đó khiến cho cơ thể không thể hấp thụ chất béo. Bên cạnh đó, ăn dứa cũng kích thích quá tình tiêu hóa tốt hơn, giảm cơn thèm ăn vặt, giúp cơ thể thanh mát. Ăn 1 quả dứa mỗi ngày sẽ mang lại hiệu quả giảm cân, cải thiện sức khỏe tốt.

2.10 Dưa hấu

Dưa hấu có đến 60% là nước, khi ăn vào dễ tạo cảm giác no và làm giảm cơn thèm ăn nhanh chóng. Trong thực đơn giản cân, dưa hấu được kết hợp ăn cùng nhiều loại quả khác để tạo sự thanh mát, dễ ăn cho món salad.

Hơn nữa, bạn có thể kết hợp dưa hấu với nguyên liệu khác, tạo sinh tố, smoothie dưa hấu uống mỗi sáng để cải thiện vóc dáng cân đối, thon gọn hơn.

2.11 Cà chua

Theo kinh nghiệm của nhiều chị em thì ăn nhiều cà chua giúp giảm mỡ nhanh hơn nhiều loại quả khác. Từng có chị gái chưa sẻ trên webtretho đã giảm 7 cân chỉ trong 8 tuần ăn cà chua liên tiếp.

Trong các bữa ăn, bổ sung cà chua giúp chất béo sau khi ăn không bị hấp thu vào trong cơ thể, được đào thải sau quá trình tiêu hóa. Nhờ đó, ăn cà chua sẽ hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

2.12 Kiwi

Quả kiwi không thể thiếu trong khẩu phần ăn của người đang giảm cân. Trong 1-2 tuần ăn kiwi, bạn có thể giảm xuống 2-3kg.

Một thử nghiệm với 50 người tại Mỹ, mỗi ngày họ ăn 2 quả kiwi xanh, trong 3 tháng đã giảm 3-7cm vòng bụng.

Nên đa dạng bữa ăn với kiwi. Bạn có thể gọt vỏ, ăn trực tiếp kiwi hoặc cắt nhỏ, trộn với salad rau củ để tăng hiệu quả giảm cân, tránh nhàm chán trong bữa ăn.

2.13 Dâu tây

Quả dâu tây có công dụng giảm hấp tụ chất béo, đánh tan mỡ bụng. Sau sinh, mẹ bầu bị béo bụng nên ăn dâu tây để lấy lại vóc dáng.

Thực tế, so với các loại hoa quả giảm cân khác, dâu tây có mức giá thành cao hơn. Tuy nhiên, sử dụng dâu tây để giảm béo mang lại hiệu quả nhanh hơn, từ đó giúp tiết kiệm chi phí hơn.

Bạn có thể kết hợp trộn dâu tây với sữa chua để giảm cân hoặc ăn kèm dâu tây với các loại hoa quả khác để bổ sung dinh dưỡng, tăng hiệu quả giảm cân.

2.14 Quả dừa

Nước dừa và cùi dừa đều phù hợp với thực đơn của những người ăn kiêng. Mặc dù trong quả dừa có chứa một lượng dầu dừa nhưng không đáng kể, không gây béo.

Cùi dừa có chứa lượng chất xơ, vitamin giúp cung cấp dưỡng chất, ngăn ngừa hình thành mỡ dưới da. Ăn cùi dừa tạo cảm giác hơi đầy bụng nên làm giảm cảm giác đói, từ đó hỗ trợ làm giảm cân.

2.15 Hoa quả sấy khô

Hoa quả sấy khô được sử dụng trong quá trình giảm cân, ngoại trừ: mít sấy khô, chuối sấy khô, sầu riêng sấy khô,…Hoa quả sấy khô nên được ăn với định lượng ít, kết hợp với các loại ngũ cốc trong bữa chính cung cấp dinh dưỡng, chất xơ đủ cho hoạt động trong ngày.

Bên cạnh đó, bạn có thể dùng quả sấy khô để ngâm với nước lọc để tạo nước detox uống hàng ngày thanh lọc cơ thể, đánh tan mỡ thừa.

III. Thực đơn giảm mỡ bụng bằng trái cây cấp tốc trong 7 ngày

Theo tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng, thực đơn giảm béo hiệu quả được xây dựng dựa trên tình trạng, sức khỏe của mỗi người.

Do vậy, mỗi người cần hiểu cơ thể, có kế hoạch ăn uống, chế độ giảm cân phù hợp. Có thể tham khảo ý kiến bác sĩ, tham vấn về thực đơn dựa trên thực trạng sức khỏe của bản thân.

Khi xây dựng thực đơn giảm cân bằng hoa quả, nên kết hợp ăn thêm rau xanh, thịt từ động vật để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Nên luân phiên thay đổi bữa ăn với salad, smoothie, nước ép,…để làm đa dạng cho bữa ăn, tránh nhàm chán.

Đây là thực đơn ăn kiêng giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo áp dụng:

• Thứ 2 và thứ 5 (ngày 1, ngày 4 trong tuần)

• Thứ 3, thứ 6 (ngày 2, ngày 5 trong tuần)

• Thứ 4, thứ 7 (ngày 3, ngày 6 trong tuần)

• Cuối tuần (ngày 7)

IV. Koại trái cây cần tránh không nên ăn khi giảm cân

4.1 Sầu riêng

Sầu riêng là loại trái cây được nhiều ưa thích. Thế nhưng nếu đang ăn kiêng, sợ bị tăng cân thì nên kiểm soát, không nên ăn sầu riêng trong giai đoạn này.

Theo chuyên gia dinh dưỡng, trong sầu riêng có đến 16% chất béo, 147 calo cho 100g sầu riêng, tương đương với 1 giờ đồng hồ tập đẩy tạ.

Sầu riêng có đến 16% chất béo, 147 calo cho 100g sầu

4.2 Hồng xiêm

Hồng xiêm có lượng calo, lượng đường cao. Do vậy, hồng xiêm có thể làm ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình giảm cân. Trong danh sách trái cây cần tránh khi giảm cân, hồng xiêm và sầu riêng chính là 2 loại quả tuyệt đối nên tránh xa.

4.3 Xoài chín

200g xoài chín trung bình chứa 150 – 200 calo. Đây là một lượng calo rất lớn và không tốt cho người đang trong chế độ giảm cân. Ăn 1 quả xoài tương đương nạp vào trong cơ thể 500 calo. Do vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo người bị béo phì không nên ăn xoài chín.

Bên cạnh đó, ăn xoài chứa lượng đường cao làm tăng protein Adiponectin tăng chuyển hóa năng lượng và gây tăng cân.

4.4 Nhãn, vải

Nhãn và vải là trái cây có lượng đường cao, đặc biệt là nhãn, vải sấy. Lượng đường trong loại quả này cao hơn 20% so với các loại quả thông thường.

Do vậy, để giảm cân, bạn nên hạn chế ăn nhãn, ăn vải để giảm lượng đường nạp vào trong cơ thể gây tăng cân.

V. Giảm cân bằng trái cây có phù hợp với tất cả mọi người không?

5.1 Thể trạng khó giảm cân không cải thiện nhiều

Người bẩm sinh đã có cơ địa khó giảm cân, thử nhiều cách khác nhau như: chạy bộ, cắt giảm hoàn toàn tinh bột, chỉ ăn rau cho bữa chính,…không hiệu quả khi giảm cân bằng trái cây.

Nếu nằm trong những trường hợp này, không nên mất thời gian để thử ăn trái cân giảm cân bởi càng thử, bạn lại càng thất vọng.

5.2 Người làm việc văn phòng, ít vận động còn có thể tăng cân

Công việc văn phòng phần lớn là ngồi một chỗ, hạn chế vận động nên năng lượng tiêu thụ không nhiều. vì vậy có nạp ít năng lượng bằng cách ăn hoa quả vẫn có thể gây tăng cân.

Đây chính là lý do các chị em văn phòng nhiều lần muốn loại bỏ mỡ bụng, giảm cân bằng nhiều cách khác nhau nhưng không thành công.

5.3 Người bận rộn gián đoạn ăn trái cây giảm cân không hiệu quả

Phụ nữ sau sinh, những người bận rộn không có thời gian, rất khó để thực hiện lâu dài bất kỳ một chế độ ăn kiêng nào. Khi không đảm bảo về mặt thời gian cho một chế độ ăn kiêng, hiệu quả giảm cân sẽ không được như mong đợi.

Các chuyên gia thẩm mỹ đã khẳng định mọi tình trạng thừa cân đều có thể giảm được, ai cũng có thể sở hữu vòng eo chuẩn nhưng phải tìm được phương pháp phù hợp. Với người có mỡ thừa dày, mỡ tích tụ lâu năm,..nên kết hợp thêm phương pháp tập luyện hoặc can thiệp thẩm mỹ.