Lượng Calo Có Trong Một Chén Cơm Là Bao Nhiêu?

Đối với những người đang giảm cân hoặc đang trong chế độ ăn khoa học, việc một chén cơm bao nhiêu calo là một câu hỏi được thắc mắc khá nhiều. Hôm nay hãy cùng Ecoeshop trả lời câu hỏi này, đồng thời chia sẻ thêm những loại gạo tốt cho việc giảm cân trong bài viết dưới đây nhé!

Một chén cơm bao nhiêu calo?

Cơm là một món không thể thiếu trong bữa ăn của người Việt

Cơm là một loại lương thực nấu từ gạo được dùng phổ biến hầu hết ở các nước Phương Đông, Việt Nam là một đất nước coi trong cơm, và cơm là một món không thể thiếu trong bữa ăn. Cơm được ăn kèm với nhiều món ăn khác như món kho, món canh và món xào. Vậy một chén cơm bao nhiêu calo?

Trung bình 1 chén cơm (100gr) có lượng calo rơi vào khoảng 130 calo (đối với gạo trắng) cùng với nhiều chất dinh dưỡng khác như:

• Chất béo: 0.3gr
• Carbs: 28.2gr
• Chất đạm: 2.7gr
• Một số khoáng chất như: 35mg kali, 10mg canxi, 1mg natri,…

Ngoài ra, lượng calo có thể tăng giảm tùy vào các loại cơm từ các kiểu loại gạo khác như: 110 calo đối với cơm gạo lứt, 357 calo đối với cơm cháy và 627 calo đối với cơm tấm.

Xem Thêm: Cách Đổi 8oz To ml Vô Cùng Đơn Giản

Ăn cơm có béo không?

Bạn nên ăn từ 1 – 2 chén cơm trên một bữa ăn

Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, cơ thể của người trưởng thành cần được cung cấp từ 2.000 – 2.300 calo mỗi ngày. Có thể thấy, với thói quen ăn 3 bữa mỗi ngày của đa số người Việt thì mỗi bữa ăn cơ thể cần khoảng 667 – 767 calo.

Xem thêm : Sa đọa hay xa đọa đúng chính tả?

Nếu trung bình chỉ 1 chén cơm trắng cung cấp khoảng 110 calo, thì thấp hơn nhiều so với lượng calo được khuyến nghị mỗi ngày. Bạn có thể ăn 3, 4 bát mà không lo béo, trừ khi bạn ăn kèm với những món thức ăn nhiều chất khác.

Tuy nhiên, chỉ số đường huyết (GI) của gạo trắng được đánh giá là rất cao, nếu ăn nhiều hàm lượng đường trong máu sau khi ăn sẽ tăng, làm ảnh hưởng đến chỉ số đường huyết ở những người bị tiểu đường cũng như kích thích insulin tăng lên, dễ gây tình trạng tăng cân ngoài ý muốn ở những người có cơ địa mập sẵn.

Vì thế, tốt nhất là bạn nên ăn từ 1 – 2 chén cơm trên một bữa và nếu ăn quá nhiều kèm thức ăn thì bạn nên vận động để đốt cháy calo hằng ngày nhé!

Những loại gạo tốt cho việc giảm cân

Ngoài gạo trắng, có một số loại gạo khi nấu thành cơm sẽ có hàm lượng calo thấp hơn và phù hợp với những người đang giảm cân, đang duy trì chế độ ăn khoa học, theo chỉ định bác sĩ,…

Gạo lứt

Gạo lứt là lựa chọn hàng đầu thay thế gạo trắng trong việc giảm cân

Gạo lứt và hàm lượng calo của cơm gạo lứt rơi vào khoảng 110, chỉ số đường huyết từ 56 đến 69 trong mỗi chén cơm khoảng 100gr.

Ngoài ra, hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ của gạo lứt còn được đánh giá cao về mặt sức khỏe vì loại gạo này vẫn còn giữ được lớp vỏ cám nhiều hơn so với gạo trắng.

Gạo đen

Gạo lứt đen có rất nhiều dinh dưỡng phù hợp với người đang ăn kiêng

Hay còn được gọi là gạo lứt đen hoặc gạo tím, loại thực phẩm này có màu tím đen đặc trưng do chứa nhiều sắc tố anthocyanins có đặc tính chống oxy hóa mạnh, có hàm lượng calo rơi vào 124 calo trên 1 bát cơm nên cũng khá phù hợp với người ăn kiêng.

Gạo vàng Carolina

Gạo vàng carolina là loại “chìa khóa” giúp tăng tuổi thọ của người Nam Carolina

Các nhà nghiên cứu Blue Zone cho biết, gạo vàng carolina là loại “chìa khóa” giúp tăng tuổi thọ tại vùng dân cư Nam Carolina (Mỹ). Theo chuyên gia Courtney, nhờ hàm lượng protein và chất xơ dồi dào, gạo vàng Carolina sẽ giúp bạn thấy no lâu và ít thèm ăn hơn, ngoài ra gạo vàng còn giúp chống lão hóa. Loại gạo này ban đầu chỉ được trồng tại Mỹ, nhưng dần dần đang phổ biến ra toàn cầu.

Xem Thêm: 250ml Nước Là Bao Nhiêu- Tìm Hiểu Cách Quy Đổi Đơn Vị Trong Nấu Ăn, Pha Chế

Gạo hoang dã

Gạo hoang dã được công nhận là loại gạo có đầy đủ dinh dưỡng như gạo lứt

Theo Đại học Oxford (Mỹ), loại gạo hoang dã được công nhận là một loại ngũ cốc nguyên hạt hệt như gạo lứt. Chúng chứa đầy đủ vitamin và chất xơ, chất chống oxy hóa có tác dụng tốt với sức khỏe. Chưa kể gạo hoang dã còn ít calo và carbs, ít chất béo nên cực kỳ phù hợp với người đang ăn kiêng.

{{https://ecoeshop.vn/collections/khay-giay}}

Hy vọng, qua bài viết của Ecoeshop, bạn đã biết được 1 chén cơm bao nhiêu calo. Chúc các bạn có một chế độ ăn uống khoa học và có một sức khỏe tốt. Hãy liên hệ với Ecoeshop nếu bạn muốn kinh doanh những món ăn eat clean như thế này nhé!

>>>Tham khảo các sản phẩm: in ly giấy, in cốc giấy, in tô giấy, in hộp giấy…TẠI ĐÂY

‘);-> $(“.hrv-prv-detail-score”).hide(); $(‘ Viết đánh giá’).appendTo(‘#hrv-product-reviews-summary .flex’) }else{ $(‘ Viết đánh giá’).appendTo(‘#hrv-product-reviews-summary .flex’) } } $(“#dvRating i”).attr(‘class’,’star-off-png’) if($(“#dvRating i.star-on-png”).length === 0){ $(“.emotion”).attr(“class”,”emotion default”) } $( “#dvRating” ).click(function() { var numstar = $(this).find(“i.star-on-png”).length if(numstar === 1){ $(“.emotion”).attr(“class”,”emotion very-angry”) }else if(numstar === 2){ $(“.emotion”).attr(“class”,”emotion angry”) }else if(numstar === 3){ $(“.emotion”).attr(“class”,”emotion normal”) }else if(numstar === 4){ $(“.emotion”).attr(“class”,”emotion happy”) }else if(numstar === 5){ $(“.emotion”).attr(“class”,”emotion very-happy”) } });

Nguồn: https://duhochanquocchd.edu.vn
Danh mục: Khám Phá